你是否有过这样的情况，在开始一件事之前容易胡思乱想，总是怀疑自己到底是不是那块料；当事情遭遇挫折或失败时，容易陷入自我否定自我责备，甚至觉得自己什么事情都做不好；当别人对你表示欣赏时，你会感到不安或惭愧，认为别人只看到你的表面，真实的自己并不值得别人的欣赏。如果你有这些情况，接下来的内容，相信对你会有启发和帮助。
首先需要弄明白，自我怀疑和否定的根源是什么？自我怀疑和否定的根源是低自尊。低自尊的人更容易注意到负面的评价，并会把中性和模糊的评价解释成负面的，而且他们更容易对负面的评价进行不断反刍。
因为低自尊是一种很不好的感受，所以大部分的时候他是以伪装的形式出现的，一般可以分为以下四类：1.不稳定型。他们对自我评价不稳定，一会觉得自己很棒，一会觉得自己一无是处，通常这种情况是在与他人进行比较后产生的，因为他们缺乏一个稳定的评价标准；2.防御型。他们特别害怕外界的否定，会不惜一切试图维持他们的形象，这样的人通常不能很好地处理批评，容易排斥负面评价只接纳正面评价；3依赖型。这样的人特别需要外界的肯定和赞赏，会把满足别人的期望放在首位，很难拒绝别人或让别人失望；4.不一致型。他们的内心是割裂的，明明很自卑不喜欢真实的自己，却非常热衷于在别人面前表现出强大自信的形象，以维护别人对他的社会评价。这四种类型呢，一个人可能具备一种也可能具备多种。其实自我怀疑和否定是对低自尊的一种防御，通过这样的方式避免让自己在别人面前暴露不够好的部分，从而避免体验到我不好的感觉。知道了自我怀疑和否定的根源和本质，接下来探讨一下低自尊形成的原因。
低自尊形成的原因是什么？一个人的低自尊通常和他的原生家庭和童年经历有关。一个年幼的孩子，他是不知道自己是什么样子的，他需要从与父母的互动中得到反馈来形成对自己的认知。父母就像一面镜子映照出孩子的样子，父母的形象也会内化成他心中的重要客体，成为孩子人格中的一部分。如果一个孩子在父母眼中看到的自己是好的，得到父母足够的关注肯定和欣赏，孩子也会认为自己是好的，就会有稳定的高自尊，父母也会被孩子内化成支持者，一直在孩子的内心给予孩子力量；反之，如果孩子从父母的眼中看到的自己是不好的，得不到父母的关注肯定或欣赏，孩子也会认为自己是不好的，孩子就会形成低自尊。父母的形象也会被孩子内化成迫害者，从而对孩子的一生产生深远的影响。
根据艾瑞克·伯恩的说法，一个人的人格结构可以分为父母自我、成人自我和儿童自我。低自尊的人在他的内在父母自我不断地贬低否定他的儿童自我，而他的成人自我的功能比较弱，无法客观理性地看待自己，所以总是会怀疑自己的价值、存在的意义和能力。
造成这种形象的原因，通常有以下这几种情况：第一种，不和睦的原生家庭。如果父母在、孩子小时候经常争吵，孩子会把父母争吵的原因归结为是自己不够好，他会认为如果我变得好一点父母就不会争吵了，这样的家庭环境也会让他形成既敏感又自卑的性格，我不够好、我不值得、我做什么都没有用的种子就在孩子的心里种下了；第二种，重男轻女的家庭。如果一个孩子出生在一个重男轻女的家庭或者父母因为工作的原因没有在身边照顾孩子，孩子从小就得不到足够的重视和关爱，他会进行向内归因是因为我不够好，所以父母才会这样对我，孩子的低自尊就这样形成了；第三种，不被允许做自己。如果父母对孩子有很高的期待，孩子在成长的过程中强烈地感受到自己必须符合父母等重要他人的期待，做自己是不被允许的，那么他就会压抑自己去满足他人的期待，从而形成假性自我，所以他的自尊水平也会比较低；除此之外，一些边缘因素也会让一个人的自尊水平比较低，比如家庭贫困、身体因素等，但这些因素是相对比较容易克服的，通过后天的努力大都可以改善。
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作者：Anne
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