体态真的会影响一个人的气质吗？

圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾等是我们生活中比较常见的不良体态，这些不良体态不但使人看上去畏畏缩缩，也会影响我们的个人气质。

体态问题看上去是无伤大雅的事，但实际上，圆肩显胖，含胸显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌。体态不好看的人，体型也好看不到哪里去。不良体态不仅不美，久而久之还会对颈椎、脊柱及其周围肌肉造成很大的伤害。

实际上，颈部、后背、腰部的莫名疼痛，都是由不良体态引起的，而且不良体态，会直接影响我们给别人的形象，气质全无。而这些也不是没有办法改善的，对于我们来说，可以多练习改善体态的瑜伽动作，今天给大家推荐几个可以自己跟着练习的瑜伽动作，大家赶紧看看吧~

全骆驼式变体

动作练习步骤：练习时先跪立在垫子上，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，右脚往前抬起，屈膝，脚尖垫地，双手抓住左脚掌，额头置于左脚心上，双手前臂和手肘撑地(可以将两脚交替往前抬起练习)。保持这个姿势30秒，呼气，身体还原。

呼吸要点：动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。

注意事项：刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎。

效果：作为骆驼式的加强版，也是深度后弯动作，有利于帮助改善含胸驼背的不良体态。长期弯背低头工作和玩手机的人可以多练习这个动作的，除了可以帮助改善体态，挺拔身姿，提升气质之外，也能柔韧脊柱，拉伸大腿前侧肌肉，美化腿部线条，消除身体疲劳。动作练习时要将意识集中在背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸上。

弓式

动作练习步骤：练习时俯卧在垫子上，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧。呼气，屈膝，同时两臂向后伸展，双手分别抓住两侧脚尖，抬高头部与颈部，保持2个呼吸的时间。双膝略微分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面。双手将双脚尽量往肩部方向拉近，让脚尖可以触碰到肩膀，身体拉紧成弓形，尽力让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体的全都重量。保持这个体式30～60秒，正常地呼吸。

呼吸要点：完全地呼气。

注意事项：保持这个体式30～60秒，然后正常地呼吸。

效果：同样是深度后弯体式，但这个动作属于俯卧体式，和全骆驼式是刚好相反练习的，当然，其练习效果和全骆驼式差不多，除了可以柔韧脊柱之外，也能改善含胸驼背等不良体态，让气质得到提升。

轮式变体

动作练习步骤：平躺在地上，双腿伸直，双臂往头方向伸直，然后屈肘，双手合掌在颈部下方，双腿屈膝，脚跟靠近臀部，双手和双脚推地，将臀部和背部向上抬高，腰部尽量往上拱起，臀部略微下沉，直至大腿和小腿垂直，头部后仰向下垂直在两手大臂之间，两手大臂与小臂垂直，双手保持合掌，手指分开，双脚跟提高至与地面垂直，坚持30秒。

呼吸要点：平稳的呼吸。

注意事项：熟练这个动作后可以适当延长练习时间。

效果：相对来说比较简单的轮式动作，当然也属于深度后弯动作了，多练习可以很好柔韧脊柱，矫正含胸驼背和脊柱侧弯等不良体态，令身姿挺拔，提升气质。

风吹树式

动作练习步骤：站立，双脚踝并拢，双手往头顶方向伸直并合掌，手指交叉，掌根合十，食指保持伸直，双手带动上身和头部往左侧下摆倾斜。

呼吸要点：倾斜至最大限度的时候保持3个呼吸。

注意事项：注意要保持双手往上推的力度，脊柱要挺直，感受侧腰的拉伸，上肢往左侧倾斜至最大限度即可，保持一会儿，然后回正上身，往右侧下摆倾斜，要点一致，可反复这样练习5-10组。

效果：想要挺拔身姿，改善体态和提升气质，当然也可以多练习这个非常简单的瑜伽风吹树式了，每天这样练一练，也能舒展身体，活络筋骨，消除疲劳，对于办公室一族来说，也是非常适合练习的。

瑜伽练习贵在坚持和循序渐进，希望大家在夏天都能练出好体态，变得更美丽更自信！