评论
分享

[原创] 不管男女,进入“养寿期”后,尽量护2处,坚持3不贪,做好4戒

马大夫谈健康

2021-10-20 07:16

17845 0 0

人们通常到了60岁以后就进入“养寿期”,所谓养寿期,是指人体功能各方面都有下降的趋势,各部分很难像年轻时一样充满活力,人们对自己的身体要以养生为主,不能随便消耗。

不管男女,进入“养寿期”后,尽量护2处

1、护腿

随着年龄的增长,身体各器官的功能衰退,容易出现腿部不适,特别是20多岁的时候,如果不积极运动,随着年龄的增长,身体内钙损失严重的话,还会出现关节痛骨质疏松症,所以60多岁以后要好好养腿,保持腿部肌肉有力,也有助于活得更久。

因此,平时锻炼腿部,双手紧紧抓住一条大腿,从大腿向下用力按摩,按摩到脚踝部位,然后反复按摩从脚踝到大腿根部,有助于提高腿部肌肉能力,使关节灵活保护腿部健康。

2、护腰

到了60岁,还要好好管理自己的腰椎健康,如果造成骨质增生、腰间盘突出、压迫神经、腰椎损伤,会对身体健康状况产生很大影响。

因此,为了保护自己的腰部健康,平时生活中可以多吃鱼肉类、牛奶等富含钙的食物,要进行适当的运动锻炼,提高体力,还要注意工作和休息的结合,避免过度劳累,长时间坐着也要避免。

不管男女,进入“养寿期”后,坚持3不贪

1、不贪肉

肉类食物对人体健康很重要,但到了60岁,身体各器官的功能就会衰退,消化能力也在走下坡路,这个时候不要吃太多肉,肉类中脂肪热量脂肪比较高,摄入过多会引起体内新陈代谢障碍,容易增加心脑血管疾病的出现,因此要注意清淡均衡的饮食。

2、不贪酒

我们知道,在我国,酒文化源远流长,亲朋聚会、招待都离不开酒,但喝酒会伤害肝脏,酒精成分会加重,经过肝脏代谢、排出后的负担,特别是60多岁以后,长期喝酒会加重心脏负担,增加肝硬化的危险,对肝脏健康不好。

3、不贪夜

60多岁后睡眠不能太晚,经常熬夜会加重身体各器官之间的负担,降低身体免疫力,严重的还会出现疾病,因此我们必须要避免。

不管男女,进入“养寿期”后,做好4戒

1、戒酒

很多中老年人喜欢喝酒,但也知道不能喝太多,只是偶尔喝一杯而已,甚至有人认为适当的饮酒可以养生,但科学证明,酒精无论摄入多少,都会对人体造成伤害,对肝脏造成损伤。

2、戒热食

根据传统的饮食习惯,很多人喜欢“趁热吃”,但是研究结果显示,太热的食物会刺激食管黏膜,使烧伤的溃疡无法及时愈合,从而增加食管癌的危险,对中老年人来说,戒掉这个习惯也是一件好事。

3、戒不运动

到了60岁,你会发现全身不舒服,腰疼,关节僵硬,为了不加重疾病,只能在家静养,但是对骨关节病患者和中老年人来说,长期缺乏运动容易加重骨关节病,不利于骨骼健康,人要静养并不意味着一直不运动,长时间不运动会加快关节软骨退化,受伤的骨关节缺乏刺激,更容易影响正常活动。

4、戒憋尿

55至65岁的人,无论男女,都要避免憋尿的行为,对女性而言,憋尿会使尿液被肾脏吸收,还会影响肾脏健康。

对男性来说憋尿的危险更大,受衰老的影响,男性的前列腺功能可能会持续减弱,如果人们经常憋尿,尿液中的垃圾、毒素会再次被吸收和利用,对身体的内脏器官造成损伤。

总结:

60岁以后的人虽然度过了疾病的高发期,但仍然要保护自己的健康,生活中尽量护好两处,坚持3不贪,做好4戒,只有这样才能更好的养生。


本文为凯迪网自媒体“凯迪号”作者上传发布,代表其个人观点与立场,凯迪网仅提供信息发布与储存服务。文章内容之真实性、准确性由用户自行辨别,凯迪网有权利对涉嫌违反相关法律、法规内容进行相应处置。
举报
打赏
点赞
发表评论
请先 注册 / 登录后参与评论
推荐阅读