[原创] 养生黄金期：睡前这三个坏习惯赶紧改掉！

睡眠是养生的重要一环，良好的睡眠质量对我们的健康而言十分重要，因此养生需要重视睡眠。作为养生黄金期，睡前有三个习惯，很有可能会影响到睡眠质量。如果你有，请尽快改正。

一、睡前饮酒

首先，酒精会刺激胃肠道，可能导致胃部不适、消化不良等问题。它还会干扰睡眠质量，让你难以进入深度睡眠，容易醒来。而且，饮酒会增加肝脏的负担，长期下来可能会对肝脏造成损害。睡前饮酒还可能导致呼吸系统问题，如呼吸不畅。另外，酒精会影响神经系统的正常功能，可能会引起头痛、头晕等不适。长期睡前饮酒还会增加患上某些疾病的风险，比如心血管疾病。此外，它还会影响身体的代谢功能，导致体重增加等问题。

二、吃宵夜

首先，它会增加胃部的负担，本该休息的肠胃却要被迫工作，容易引发消化不良。而且，晚上身体代谢相对较慢，吃进去的食物容易转化为脂肪堆积起来，导致体重上升。宵夜往往选择高油、高盐的食物，增加了心血管疾病的风险。吃宵夜还会影响睡眠质量，让人难以入睡，或者容易醒来。长期吃宵夜还可能打乱生物钟，影响身体的正常节律。此外，消化宵夜会消耗体内的水分，导致第二天早晨口干舌燥。

三、过度使用手机

睡前玩手机的危害不少，首先，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，让人难以入睡，或者入睡后容易醒来。长时间盯着手机屏幕，会导致眼睛疲劳、干涩，甚至可能引发近视、干眼症等问题。玩手机时的姿势往往不太好，容易引起颈椎病、腰酸背痛等问题。睡前玩手机还会让大脑处于兴奋状态，难以放松，影响身心的休息。而且，沉迷于手机会让人忘记时间，熬夜成为常态，长期下来会影响身体的免疫力和健康。此外，手机的辐射也可能对身体造成一定的影响。