首先必须强调一下，我们不要太卷，产后修复不需要着急，慢慢来，不是越早越好，给我们的身体一点自我修复的时间，我们的身体也在很努力的呢！！尤其是像仰卧起坐呀卷腹啊这些，就得半年后才能慢慢开始做的。

恶露干净后，回医院做B超等产后检查，医生做好评估，给出根据你身体情况作出的针对性修复方案，我们再努力也不迟！！

个人认为，产后修复最重要的是两大项——盆底肌+腹直肌

腹直肌

1.呼吸训练：胸式呼吸和腹式呼吸
2.普拉提训练：当然，也是要在专业指导下进行的调整强度后的普拉提训练

盆底肌

这个真的真的很重要！！

当妈妈已经很伟大了，真的不愿意看到妈咪们还要再去面对漏尿、子宫脱垂、阴道前后壁膨出甚至排便异常等尴尬了，而且，我们还需要“幸福”的，对吧～

不管是顺产还是剖腹产，都需要重视盆底肌修复，盆底肌是封闭骨盆底部的肌肉群，只有它好了，他衬托得脏器才能好！

一、坐瑜伽球

如果啪啪的时候，有干涩或者疼痛感，可以买个瑜伽球在家坐，放松盆底肌，一天两次

二、凯格尔等自主训练

这个很有效，还是免费的！重在坚持！终生锻炼！
如果是自然分娩，没有明显伤口，产后42天恶露排净后就可以有意识地进行盆底肌感受训练，初期建议在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡，修复盆底肌松弛，改善产后便秘、漏尿的现象，增加紧致，防止膨出和脱垂。
如果是剖腹产的妈妈建议伤口恢复，一般是产后62天过后就可以做啦。

三、在医院用机器做电激治疗

护士会通过你每次治疗时的具体情况，用机器调不同的模式来治疗的。

费用问题

有的妹子可能会觉得，啊？那去做修复是不是要花很多钱呀？？
据我大致了解，外面的机构反而普遍比医院的要贵，而且从专业以及安全方面考虑，我个人认为还是医院要好一点