产后多久可以跑步啊？产后可以跳刘耕宏吗？产后可以跳绳吗？

今天就来分享下究竟多久都可以开始

原则：任何运动，自重/负重/跑/跳过程中，能持续收紧盆底肌，则可以进行这项运动。

详细测试如下：

1、自重深蹲测试

双腿分开与肩同宽，吐气收紧盆底肌后缓慢下蹲，底部停留1s，缓慢起立。

自我检测盆底肌是否可以全程保持收紧。可以用手在yd口感受，隔着衣服就行。

否→继续加强盆底肌训练，着重练习慢肌，两周后再次测试。

2、咳嗽漏尿测试

小便充盈时，大声咳嗽三次，是否可以收紧盆底肌，如有漏尿发生，则需要着重加强快肌训练。

3、动态蹲（深蹲/箭步蹲等均可）

重复蹲起，检查是否可以在蹲起过程中，持续保持收紧。轻松版：顶峰位置放松盆底肌，下蹲和蹲起过程中保持收紧即可。

以上三条测试都通过，就可以开始自重训练了。一些没有跳跃的包含深蹲、箭步蹲等自重训练和HIIT就可以进行了。记住运动过程中，盆底肌要时刻收紧。组间休息也注意放松盆底肌，可以婴儿式放松15s。

4、负重蹲（哑铃/水壶/抱孩子均可）

舒适姿势抱着/提着负重后，吸气准备，呼气收紧盆底肌下蹲，过程中盆底肌持续收紧，起立后顶峰位置仍需时刻收紧。负重整个过程中都需要收紧盆底肌。

5、跳跃测试

收住盆底肌原地跳跃15s以上，可以加点难度比如开合跳

6、跑步测试

收紧盆底肌原地跑步15s以上，可以加点难度比如高抬腿

以上，带孩子奶孩子已经很消耗精力了，懒得运动也不要焦虑，只要不是威胁到健康，开心第一，测试盆底肌还没有恢复好的妈妈，可以在手机上下个G动匹配专属凯格尔运动锻炼方案，帮助恢复盆底肌功能，改善漏尿，促进产后恢复，每天坚持三次锻炼，随时随地很方便，等盆底肌修复好了，在减肥也不迟！