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[原创] 零基础,低强度,恢复快!产后6个月内这样运动

辣妈芒果妈妈 楼主
2022-05-15 14:54 24951
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从150斤减肥到98斤,产后60天上班,母乳充足,工作忙碌,没有报班。

高能提示

产后6个月内是恢复的关键期,要避免负重、下蹲、仰卧起坐等动作运动要以修复、适度为主,剧烈运动大出汗会没奶加加重内脏下垂加加重腹直肌分离

第一个运动:腹式呼吸。

点评:我做的是缩腰女王的坐姿动作,随时随地,想起来就做。动作原理是利用腹横肌的力量把腹直肌拉进去,看我现在的肚子一马平川就知道疗效如何了,前两篇的评论区我都推烂了,希望博主能给我(推荐指数:)

第二个运动:凯格尔运动/提肛。

点评:这个可以找音频跟练,产后抓住恢复黄金期42天-6个月内在手机上安装个G动做凯格尔运动,按照根据自身情况匹配的锻炼方案,每天早中晚坚持打卡锻炼,可以修复盆底肌,改善产后漏尿,增加紧致,防止膨出和脱垂。(推荐指数:)

第三个运动:臀桥。

点评:大家都知道的,不多说,标准动作有非常多教程,每天睡前30×6组,小肚子、练核心谁做谁知道!()

第三个运动:快走。

点评:每天推婴儿车在楼下哐哐快走半小时,遛娃锻炼一举两得,下雨就去地下停车场(别学我,有点危险)(推荐指数:)

第四个运动:游泳。

点评:这是所有博主和专家都推荐的运动,但每次去都要洗澡热身加上游泳要2个多小时,我离不开宝宝那么久,还会涨奶涨得难受,不适合我,就不推荐了。但游泳真的不错,不需要负重,强度尚可,缓解疼痛,所以放在这里供姐妹们参考。(推荐指数:)

第五个运动:气场女王。

点评:也是vb搜,这个没办法随时随地练,主要功效是改善圆肩驼背和头前伸,怀孕几乎都有不良体态,挺拔的背部和平直的肩膀看起来年轻10岁!

写在最后:这些运动从出月子坚持到产后6个月,不一定会“瘦”很多,但一定会“健康”很多。

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