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[原创] 世上有长命百岁的秘密吗?六七岁应该怎么做,才能老的慢一点?

明明天亮 楼主
2021-10-13 23:50 36428
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每个人的衰老是无法阻止的,但我们可以让衰老的速度变的慢一点,尤其是上了年纪的老人,希望自己可以活的更长久,那我们有什么办法可以让衰老变的慢一点吗?

我们都知道,人体肌肉的的萎缩是衰老的特征之一,也是我们能用肉眼看的见的,所以这是衰老最明显的表现。那么肌肉的萎缩,力量的衰减,成为老年人预防疾病和延年益寿的最重要的关键之处。

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生活中应该怎么做呢?好心情和充足的睡眠是必不可少的,另外在饮食方面需要足够的优质蛋白,瘦肉、鱼、奶、蛋、豆制品等,最好是每天都吃,因为蛋白质是生命的物质基础,是构成细胞的基本有机物,肌肉生长,没有它可不行。而有的老年人可能会有一个误区,认为年纪大了,对高蛋白的食物消化不好了,而改吃素食,其实这是个误区。如果不想吃那么多肉类,那么可以多喝奶,蛋,豆类制品,补充足够的蛋白质。

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运动是永保青春的不二之选,年轻人需要,老人同样需要。老人的运动不要太激烈,做一些简单的抗阻运动就可以了,如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、慢跑。如果你觉这样的运动有一定的风险,,并不适合做,那可以试试以下两种方法.

第一种是背靠着墙向下蹲,背部和头部贴着墙,做下蹲动作,大腿与小腿成90度即可,坚持30秒到1分钟,每天做2-3次,主要锻炼下肢肌肉。

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第二种是手推墙壁,双脚离墙一臂远,双手与肩同宽推住墙,双脚平行分开,慢慢曲肘将身体压向墙面,头顶接触到墙即可,每组做8-10个,每天2-3次,主要锻炼上肢和躯干肌肉。

如果是七八十岁的高龄老人,最好是有人有旁边看着他,以免运动是出现体力不支,失去平衡或者其他意外,有扶持帮助。

总而言之,生命在于运动,多做运动才能加快人体的新成代谢,才能精神焕发,头脑清醒。

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