第六届亚洲沙滩运动会于4月22日至30日在海南三亚举行。这场亚洲规模最大的沙滩综合性运动会吸引了来自45个国家和地区的近1800名运动员，逐梦巅峰。

但亚沙会的价值不止于赛场上的金牌角逐，更在于点燃了一座岛屿对体育的热爱。当亚洲各国的顶尖运动员在三亚奋力拼搏时，每一个普通的你我，也完全可以在同一条海岸线上，用椰壳滚倒瓶子、用飞盘划出弧线、用脚印串起欢笑……以自己最舒服的方式，在这片碧海蓝天之间，做自己的“沙滩运动家”。

市民游客在三亚市海月广场亚沙特色沙滩景观打卡点游玩拍照。海南日报全媒体记者 王程龙 摄

那么

对于普通市民和游客来说

在海南的沙滩上

究竟有哪些

好玩、易上手

适合大众参与的沙滩运动？

接下来

请收好这份实用的

全民玩乐指南

第一类

一个人默默玩系列

沙滩健步走（单人耳机版）

友好度：

走路，人类本能

戴耳机=请勿打扰

I人狂喜、无压力

只需换上拖鞋或赤脚

戴上耳机

沿着海边的硬沙区

慢慢走

想走多远走多远

想停就停

亚沙会官方

也办过群众健步走

说明这真的是

“全民体面运动”

沙滩“捡垃圾式散步”（公益版）

友好度：

拿一个袋子

边散步边捡起沙滩上的小垃圾

（瓶盖、塑料片等）

不用说话

默默做好事

有成就感，有意义

而且没有人会要求你

“运动得快一点”

在海南的沙滩上

没有人要求你

跑得快、跳得高、玩得好

你只需要用自己的节奏

快乐地“废”一会儿

假日海滩风景区 图源：海口旅游微信公众号

第二类

老少皆宜的

“入门级”沙滩运动

沙滩飞盘

近年来在年轻群体中风靡的“新潮社交运动”，规则简单，不受场地和人数限制，只需一个飞盘就能在沙滩上开启追逐与传接的乐趣。飞盘运动已在万宁日月湾等海滩火热开展，成为“活力海岸的动人图景”。

沙滩掷球/地掷球

源自地中海的运动，传入中国后迅速风靡。规则简单、器材便宜、老少咸宜，入门快又具备智力挑战性，是全民健身的“优等生”。海口假日海滩曾举办过海南省地掷球公开赛，现场即出现了大量家庭组队参与的热闹场景。

椰壳保龄球/椰子趣味赛

极具海南特色的创意沙滩运动。用天然椰壳击打藤编球瓶，或在沙滩上开展“运椰赛”、椰子拔河等趣味项目，已在亚沙会预热活动中大受欢迎，成为亲子家庭的最爱。

沙滩飞盘运动 图源：万宁旅文微信公众号

第三类

团队竞技型沙滩运动

沙滩排球

亚沙会经典项目，也是沙滩运动中最具代表性的项目之一。简单易学、男女老少皆宜，在阳光明媚的海边与三五好友一起打沙滩排球，既能锻炼身体又能增进感情。海口假日海滩、万宁日月湾的沙滩排球场已常态化开展大众体验。

沙滩足球

将足球运动搬到沙滩上，跑动更有缓冲感，可赤脚上阵，进球率更高、攻防转换更快，既是专业运动员的竞技场，也是普通人在度假时就能轻松体验的快乐运动。

水上篮球

三亚西岛景区曾举办“超有趣沙滩运动会”，设置了水上篮球、飞盘、桨板瑜伽等多个项目。水上篮球尤其适合父子同玩，深受家庭游客喜爱。

三亚市民玩沙滩排球 蒲成龙 摄

第四类

水上与冲浪类运动

尾波冲浪

与传统海边冲浪相比，尾波冲浪板体积小、重量轻、速度快，操作简单易上手，0基础也能快速体验征服大海的快感。

传统冲浪

万宁日月湾是全球冲浪爱好者心中的“黄金浪点”，每年可冲浪日超200天，平均浪高1至2米，水温常年约26摄氏度，非常适合从初学者到专业选手的各层次人群。

桨板（SUP）及桨板瑜伽

在平静海域体验站立桨板，或在桨板上练习瑜伽，融合运动与冥想，适合追求身心放松的体验者。

日月湾的椰风海浪间，市民游客体验冲浪乐趣。海南日报全媒体记者 张茂 摄

第五类

陆地沙滩运动项目

陆地冲浪（陆冲）

借助滑板模拟海上冲浪的运动，无需下水也能在沙滩或硬质地面体验冲浪的快感，入门难度低，深受年轻人欢迎。

沙滩跑步

在柔软的沙面奔跑，对膝关节的冲击更小，同时比平地跑步消耗更多热量。

沙滩攀岩（专业体验类）

虽为专业竞技项目，但海南部分景区已开设大众攀岩体验区，适合有运动基础的爱好者挑战。

澄迈老城沙滩亲子跑活动 图源：海南旅游广播微信公众号

亚沙会期间特别提醒：赛场周边沙滩部分时段封闭，建议提前查询官方通告。优先选择非赛区公共沙滩——人更少。

赛事观赛+运动体验组合：亚沙会期间，市民游客可前往天涯海角、三亚湾沿线等赛场观赛，感受专业竞技的魅力，随后就近在附近公共沙滩区域亲身体验同类型或趣味性运动。

装备租赁：三亚湾、大东海、亚龙湾等主要海滩周边均有运动器材租赁点，冲浪板、桨板、沙滩排球等均可按小时或按天租赁。

总之

在海南的沙滩上

你会看到

挥洒汗水的专业运动员

也从不乏白发老人与幼童的身影

沙滩运动的快乐

本就不该被年龄和

体能门槛所限制

不必强求速度与高度

不必担心年龄与技术

最珍贵的运动精神

是陪伴、是好奇

是对阳光与海风的热爱

国内外游客在三亚大东海旅游区沙滩晒太阳，感受热带海滨风光。海南日报全媒体记者 王程龙 摄

从今天起

带上家人

走出酒店或家门

踏沙逐浪

做沙滩上的“乐动家”

毕竟

一片好的沙滩

本就应该装得下

所有人的快乐

来源：海南旅文