太原龙城中医医院科普：秋冬及空气质量不佳的时节，雾霾天气频繁出现，空气中悬浮的细颗粒物会悄悄侵入呼吸道，一点点加重肺部负担，长期忽视防护，还可能诱发呼吸道不适，甚至让原本肺部有小结节的人群症状加重，日常做好细节防护，就能有效给肺部“减负”。

门诊中曾遇到一位40多岁的女性患者，平时体检查出肺部有微小结节，本身没有抽烟习惯，却因为常年雾霾天不做防护，照常早晚出门买菜、遛弯，短短半年时间，不仅频繁出现咳嗽、咽喉干痒的情况，复查时结节状态也出现波动，经过叮嘱做好雾霾天防护、配合日常调理后，不适症状慢慢缓解，肺部状态也趋于平稳。还有一位老年患者，本身肺部功能偏弱，雾霾天总觉得胸闷气短，坚持做好防护后，气短的频率明显降低，呼吸也顺畅了很多，这些真实案例都说明，雾霾天的防护看似小事，却直接关系肺部健康。

雾霾天想要减少肺部损伤，首先要减少不必要的外出，尤其是清晨和傍晚污染物浓度较高的时段，尽量待在室内，关闭好门窗，避免室外污染物进入室内。如果必须外出，一定要选对口罩，普通棉布口罩无法阻挡细颗粒物，建议佩戴贴合面部的防护口罩，戴好后压紧鼻夹，确保没有缝隙，不让颗粒物趁机侵入，外出归来后，及时用清水清洗口鼻、洗脸洗手，去除附着在皮肤和黏膜上的污染物，避免带入室内。

室内环境也要用心打理，可适时开启空气净化设备，过滤空气中的细微杂质，同时保持室内适度通风，避开雾霾最重的时段，选择中午空气质量稍好的时候短时间开窗换气。日常饮食多吃一些温润补水的食物，多喝温水，保持呼吸道黏膜湿润，黏膜处于湿润状态，才能更好地抵御外来颗粒物的刺激，少吃辛辣油腻的食物，减少身体内热，缓解呼吸道不适。

另外，雾霾天尽量不要在室内抽烟，避免油烟刺激，烹饪时及时开启抽油烟机，减少二手烟、油烟与雾霾叠加对肺部的伤害。肺部是人体重要的呼吸器官，却十分娇嫩，雾霾天不用刻意做剧烈运动，室内可做一些简单的舒缓活动，保持气血通畅即可，避免高强度运动加深呼吸，吸入更多污染物。

很多人觉得雾霾天的伤害看不见摸不着，便疏于防护，殊不知长期累积下来，肺部负担会越来越重。尤其是肺部有结节、呼吸道敏感的人群，更要把防护落到日常小事上，做好每一步防护，不是过度焦虑，而是用温和的方式守护呼吸健康，让肺部少受刺激，轻松度过雾霾多发的时节。