“小暑过，每日热三分。”今日是2025年7月7日，我们迎来了二十四节气中的第十一个、夏季的第五个节气——小暑。当太阳到达黄经105度，一年中最热烈的季节缓缓拉开帷幕。暑气蒸腾中，万物蓬勃生长，古人智慧地称此为“小热”，预示真正的酷热尚在酝酿之中。
“倏忽温风至，因循小暑来。”唐代诗人元稹在《小暑六月节》中这样描绘这个节气的来临。小暑标志着季夏时节正式开始，它虽非一年中最炎热的时刻，却是盛夏的序曲，正如民谚所云：“小暑大暑，上蒸下煮”。
小暑三候：天地间的自然密码
古人将小暑分为三候，每五天一变，展现着自然界的微妙变化：
一候温风至。大地上不再有凉风，所有的风都带着热浪，扑面而来的已是盛夏的气息。正如元稹诗中描绘：“倏忽温风至，因循小暑来”，暖热的夏风循着节气如期而至。
二候蟋蟀居宇。面对难耐的暑气，蟋蟀纷纷离开被太阳晒得滚烫的田野，躲到人类庭院的墙角下寻找清凉。《诗经·七月》中早有描述：“七月在野，八月在宇”，正是这一物候的生动写照。
三候鹰始鸷。聪慧的老鹰感受到地面的高温，选择飞向清凉的高空翱翔，在蔚蓝天空中划出自由的轨迹。此时，鹰感受阴气，乃生杀心，学习击搏之事。
民俗文化：传统习俗中的清凉与祈福
在小暑节气里，各地形成了丰富多彩的民俗活动，凝聚着古人对自然的敬畏与生活的智慧。
食新与尝鲜
在小暑时节，民间有 “食新” 的习俗，即品尝新收获的稻米。农民们将新割的稻谷碾成米，做好饭祭祀五谷大神和祖先，然后家人一起品尝新酒，寓意风调雨顺、五谷丰登。
吃饺子与喝羊肉汤
北方地区在小暑还有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法。伏日人们食欲不振，谓之苦夏，而饺子正是开胃解馋的传统美食，其次，饺子形似元宝，还寓意 “元宝藏福”。此外，晋南地区、徐州地区还有 “六月六，请姑姑” 的习俗，人们会在这一天吃羊肉汤，据说可以去湿气、暖胃生津。
晒伏与祛霉
小暑时节，民间有 “六月六，晒红绿” 的说法，人们会将衣物、书画、经卷拿出来晾晒，祛除霉味和书虫。这一习俗也被称为 “晒伏” 或 “晒霉”，相传可以防止衣物受潮发霉。
小暑食藕
民间素有小暑吃藕的习俗，莲藕含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁及多种维生素。清咸丰年间，莲藕更被钦定为御膳贡品。藕与“偶”同音，食藕也暗含祝愿婚姻美满之意。鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，还有安神入睡的功效。
养生之道：古法今用的避暑智慧
小暑过后，将进入一年中最热的“三伏天”，此时养生尤为重要。古人积累的避暑智慧，至今仍闪耀着科学的光芒。
饮食清淡，巧用当令食材。小暑时节高温高湿，饮食应以清淡为主，注重清热祛暑。荷叶、土茯苓、扁豆、薏米等材料煲成的消暑汤或粥，是此节气的理想食品。当令的莲藕、黄鳝、绿豆都是上好选择。俗语道“小暑黄鳝赛人参”，此时的黄鳝最为滋补味美，具有补中益气、补肝脾、除风湿，强筋骨等作用。
避暑有方，劳逸结合。中医认为小暑时人体阳气旺盛，宜遵循“少动多静”的养生原则。湖北第二师范学院甘露博士解读古诗词时指出：“面对酷暑，古人多‘逃’，或隐逸山林，或泊舟水畔，或遁入禅寺。”现代人则应避免在午后高温时段进行户外活动，注意多补水，但切莫贪凉饮冷过度。
戒躁戒怒，心静自然凉。小暑时节易生“无名火”，需谨防“情绪中暑”。白居易在《消暑》诗中点明真谛：“散热由心静，凉生为室空”。保持情绪稳定，静中取定，才能体会“眼前无长物，窗下有清风”的悠然境界。
生活细节，暗藏健康玄机。民间有“冬不坐石，夏不坐木”的智慧警示。小暑时节气温高、湿度大，久置露天的木料看似干燥，实则含水分较多，经太阳照射会散发潮气，久坐可能诱发痔疮、风湿等疾病。调整作息也很重要，建议晚22-23点入睡，早5：30-6：30起床，加上午休30分钟，以适应夏季昼长夜短的特点。
诗词中的小暑：诗意的炎夏时光
小暑时节，暑气蒸腾，千百年来，文人墨客用诗词记录下小暑时节的独特体验，留下无数清凉雅致的篇章，描绘出别样的诗意。
苦热中的体悟。宋代陆游在《苦热》中形象描绘酷热难耐：“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融。无因羽翮氛埃外，坐觉蒸炊釜甑中。”万瓦反射阳光如火龙吐焰，人在其中如坐蒸笼。清代诗人沈德潜则关注雨季带来的民生困苦：“江国雨为天，村村云雾里。柴荒不易得，带湿烧青苇”，道出连绵阴雨对百姓生活的困扰。
纳凉寻幽的雅趣。秦观《纳凉》描绘了夏夜乘凉的愉悦场景：“携杖来追柳外凉，画桥南畔倚胡床。月明船笛参差起，风定池莲自在香。”孟浩然《夏日南亭怀辛大》则写尽夏夜闲适：“散发乘夕凉，开轩卧闲敞。荷风送香气，竹露滴清响。”
心静自然凉的境界。白居易的《消暑》道出避暑真谛：“何以销烦暑，端居一院中。眼前无长物，窗下有清风。热散由心静，凉生为室空。”杨万里在《夏夜追凉》中更写出微妙感受：“夜热依然午热同，开门小立月明中。竹深树密虫鸣处，时有微凉不是风。”
花语解暑的情怀。小暑时节，花卉也带给人们精神慰藉。唐代独孤及在《答李滁州题庭前石竹花见寄》中赞颂：“不怕南风热，能迎小暑开。”而在江南，栀子花、白兰花与茉莉花组成“夏日三白”，在小暑前后盛放，成为古时市井夏日的一道独特风景线。明人陈继儒在《小窗幽记》中甚至认为：“然销魂之听，当以卖花声为第一。”
小暑虽热，却孕育着生命最旺盛的能量。田间作物在暑气中灌浆成熟，荷塘莲花在烈日下绽放娇颜。正如古人所言：“小暑不足畏，深居如退藏。”（金代庞铸《喜夏》）面对炎暑，我们不妨学习古人的智慧：于外避其锋芒，于内守得清凉。
值此小暑，不妨切一盘雪藕冰桃，沏一盏清茶，静坐窗前，感受“竹喧先觉雨，山暗已闻雷”的意境。当温风拂过庭院的绿苔，我们与千年前的诗人共享着同一份夏日情怀——心静处，自有清风徐来。
琼公网安备 46010802000728号