✨ 燕教授健康课堂开课啦！五一假期大鱼大肉不间断？躺平追剧懒得动？别担心！6 个「防胖黑科技」已备好，让你边吃边玩也能悄悄保持轻盈体态～文末有假期健康神器剧透，速码！

第一招：三餐时刻表，随身小粮仓

旅游赶车错过饭点？✅ 提前备餐法：全麦面包 + 低脂鸡肉肠 + 小番茄 碳水 + 蛋白质 + 膳食纤维全搞定，饿肚子时吃一口，抗饿又控热量，比路边摊小吃更健康省心！

第二招：水果选美大赛，低糖才是赢家

馋甜口又怕胖？认准「低糖天团」：苹果｜草莓｜蓝莓｜圣女果 每天「一拳头」量刚刚好，维生素满满，还能缓解大餐后的油腻感～

第三招：零食届的 “自律选手” 清单

嘴痒星人看过来！✅ 原味坚果（腰果 / 核桃 / 开心果）：每天 10 克≈掌心一小把✅ 低脂蛋白零食：原味豆干 / 鸡胸肉丸（50-100 克） 拒绝高油高糖小零食，解馋同时给身体 “减负”，才是真・吃货智慧！

第四招：饮料红黑榜，踩雷不如喝水

想喝冰爽饮品？牢记「零糖原则」：✅ 推荐款：气泡水 / 苏打水（200ml 止渴不踩雷）❌ 避雷区：奶茶 / 果汁饮料（含糖量≈8 块方糖！） 实在想喝奶茶？选三分糖 + 少珍珠，偶尔 “犯规” 可以，但别让糖分悄悄囤成小肚腩～

第五招：居家躺平？不如 “被动燃脂”

宅家过节也别太放纵！✅ 体重秤盯梢法：每天晨起称体重，数字波动会让你自觉放下手中的薯片～✅ 懒人运动术：追剧时踩椭圆机 / 散步 6000 步，或跟着帕梅拉跳 10 分钟，身体动起来，代谢才能 “在线营业”！

第六招：自律打卡，做假期健康赢家

准备一个「假期健康手账」： 记录每日饮食 / 运动 / 体重变化，✨ 完成目标就给自己一个小奖励（如看一场电影），仪式感满满，减肥动力更足哦！

健康加码：假期必备「轻盈 CP」

除了以上小技巧，搭配燕教授「肠道管理 CP」更省心：✅ 大餐救星：千焦控压片糖果餐前 1 粒平衡热量，火锅烧烤无负担～✅ 肠道清道夫：0 担益清元饮料浓浆饭后喝一袋，调节菌群促代谢，让油腻 “加速溜走”～

燕教授营养师说：假期不是 “放纵期”，而是 “健康生活的延续”～学会科学吃 + 轻松动，既能打卡美食美景，又能守住好身材，这才是聪明女孩的假期打开方式！

今日互动：你假期最想尝试的防胖技巧是哪个？评论区聊聊。

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