“减肥不易,维持更难”,在减肥的道路上,不少人通过各种方式成功减去了体重,然而,其中相当一部分人却在后续的日子里面临着体重反弹的困扰,甚至比减肥前还要胖。为何减肥后保持身材如此艰难?今天燕教授营养师就来给大家解析一下这背后的成因。
深植基因的 “肥胖记忆”
“不合作” 的生理机制
环境也在 “促胖”
高蛋白饮食 —— 减肥维持的得力助手
在减肥过程中,高蛋白饮食对减肥后的体重维持起着至关重要的作用。众多研究表明,它在减重及防止减重后体重反弹方面表现卓越,能够有效对抗减肥带来的 “基础代谢降低” 和 “食欲增加” 这两大难题。
蛋白质摄入的 “黄金法则”
那么,在减肥过程中,究竟应该摄入多少蛋白质才合适呢?这需要依据个人的年龄、性别、身体状况以及活动水平等因素来综合判定。
吃多少?
既然蛋白质如此重要,那么我们该从哪些食物中获取优质的蛋白质呢?实际上,生活中有许多食物都是蛋白质的优质来源。
豆类及其制品
肉类
蛋类
奶类
减肥不复胖,营养均衡是关键
在减肥的征程中,蛋白质固然是关键营养素,但其他营养成分同样不可或缺,它们协同作用,共同助力减肥大业并维持减肥成果。
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