许多人认为养生一定要运动，运动可以带给身体养生、轻体等多个方面全新的巨变，其实这种思维是错误的。

燕教授营养师提醒大家，并不是所有人都适合运动，一些人运动神经不敏感或者运动程度超过自己限度；对这部分人来说，过量运动只会进一步伤害身体，造成拉伤肌肉、过度排汗等等伤身结果。

最顶级的养生适合所有人，也就是吃正确干净的食物。通过摄入正确的干净的食物，不仅可以帮助调理身体的健康状态，还能够进一步帮助优化体重、改善免疫力等。

吃正确干净的食物有着多重好处，且饮食作为每天的日常，非常好坚持。

健康、正确、干净的饮食，要做到哪几点？

营养要全面

营养均衡的饮食对身体健康至关重要。在日常饮食中应该尽可能地多样化食物，以确保获得所有必需的营养素。

营养全面的饮食应包含五大类食物：碳水、蔬菜、畜禽鱼蛋奶类食品、大豆坚果类食品和健康脂肪。碳水类食物如米、面包和麦片提供身体需要的能量。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于保持身体健康。肉类、鱼类食品可以给身体提供重要的蛋白质。而豆类和坚果提供身体所需的重要营养素，如钙等。健康脂肪可以从橄榄油、鱼油和坚果中获得。

营养要均衡

一味地摄入某一项食物不能均衡补充身体所需的营养，不同的营养素需要由不同种类的食物提供。

可以通过食物的多样化和均衡搭配，把控摄入数量、种类以及配比等方式，确保身体能够获得全面的营养。在日常饮食中，应该尽量摄入多种不同的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源 (如肉类、豆类、鱼类等)、健康脂肪来源 (如坚果、橄榄油等) 以及低糖分的食物等。另外，需要根据个人的身体情况和活动量来确定适当的摄入量、配比状况，以保持身体的健康和均衡。

健康的烹饪方式

烹饪方式在一定程度上决定了食物的营养保留状况，所以针对不同的食物选择正确的烹饪方法也非常重要。

优先选择蒸、煮、烤或炖的方式来烹调食物，而避免过度油炸或油煎，这样可以保留食物中的营养素，同时减少不健康的脂肪摄入量，并降低患心血管疾病的风险。蒸、煮的烹饪方式，食物在高温蒸汽中煮熟，有助于破坏食物中的细胞壁和释放营养物质，可以保留食物中的大部分营养成分。

保持水分摄入

水对于身体的正常运作至关重要，每天喝足够的水可以帮助保持良好的健康状态，提高代谢率，清除体内毒素，并增强免疫力。

水是身体的必需物质。适量的水可以促进肠胃蠕动，增加胃液和酶的分泌，从而帮助身体更好地消化和吸收食物中的营养物质；可以促进身体内白细胞的生成，提高身体的免疫力；可以促进身体新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪，减轻体重。

干净饮食便捷方式

人体每天需要12种营养物质，但对部分人来说，自己采买、制作、储存都是大问题。这时候也可以选择正规的简餐，为身体补充充足而均衡的营养。

正规的简餐通常会按照营养均衡的原则搭配食材，并且经过专业的调配和处理，能够为人体提供所需的营养物质。在选择简餐时，也需要注意一些问题。首先，要选择正规的餐厅或者品牌，确保简餐的质量和安全。其次，要注意简餐的营养成分表，确保能够提供足够的营养物质。

最顶级的养生，应该是适合所有人的，也应该是好坚持的，吃干净食物，养干净身体，希望你能找到最适合你的健康饮食方式。

燕教授秉承人体系统理念，专研人体健康所需，以优质原料为基础，结合现代科技原理，为健康赋能 为美丽加分，修复肌肤问题 维护年轻状态，燕教授致力于为全球消费者打造健康美丽的未来。