为什么没有人把凯格尔运动讲明白

一胎我以为是生完坐完月子才练习，如果孕期就开始练习更加促进产程的顺利，对便秘和痔疮也有效果。

二胎的我知道了，怀孕时候只要不累就可以开始练习啦。

凯格尔运动一定要坚持，细水长流。一次5min-10min就好了。多了会高涨。分阶段多次。不能说一次练20min，两天一次。这样效果反而没那么好。

凯格尔运动有很多变式，每一种都有收紧和放松两个阶段。一定要两个都做!过分强调收紧只会紧绷肌肉，事实上分娩需要做的就是放松会阴处的肌肉。可以从简单的开始，再转向特别需要专注的运动

停止和开始--在上厕所中间停4-5次，需要使用盆底肌的力量，不能用腿和下腹肌肉帮忙，这个一开始可能比较难。

重复--收缩和放松盆底肌。先从每天4次，每次重复10个来回开始，增加到每天4次，每次重复50次。这个可以再等红绿灯或者看电视插播广告时见缝插针的做，但是一定要有这个意识。

保持--收缩盆底肌，数到5，然后放松，冲服10次，慢慢增加肌肉的保持时间。