给自己找个理由，周末睡懒觉时可以降低抑郁

韩国延世大学的科学家在《睡眠医学》杂志上发表的一项研究发现，周末睡懒觉能显著降低患抑郁症的风险。 该团队招募了5500名志愿者，他们在工作日期间睡眠有问题，并对他们进行跟踪。 研究结果显示，正常成年人每晚需要8小时睡眠，周末睡上1小时，抑郁症的风险降低了约30%，而多睡2小时的人患抑郁症的风险降低了48%。 但是如果你睡懒觉超过两个小时，抑郁的风险就会增加16%。 你今天几点起床？

 改变抑郁最好的方法就是运动，

根据世界卫生组织的数据，抑郁症已成为世界第四大疾病，全世界有超过3.5亿人患有抑郁症。 然而，令人沮丧的是，与这种精神疾病的高患病率相比，抑郁症的预防、诊断和治疗严重不足，而且缺乏支持这种疾病的心理学和相关资源。 目前，抑郁症患者的数量仍在快速增长。 据世界卫生组织预测，到2030年，抑郁症将成为全球头号疾病负担。 北京大学第六医院临床心理科主任姜思思曾表示，没有人对抑郁症有绝对的“豁免权”，包括精神科医生自己患有抑郁症的情况。 根据我国流行病学调查，中国抑郁症终生患病率为6.8%。 《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，18-34岁是成年人最焦虑的群体。 2020年，我国青少年抑郁检出率为24.6%，重度抑郁检出率为7.4%。 因此，预防抑郁症的有效干预措施变得越来越迫切，运动作为各种疾病和治疗的“特效药”，发挥着不可替代的作用。

由爱荷华美国爱荷华州立大学的研究小组在《PsychologyofSportandExercise》期刊上发表的一项研究发现，30分钟的中等强度运动就能立即改善抑郁症的两个关键特征：抑郁情绪状态和快感缺失，持续时间超过75分钟。 世卫组织最近的身体活动指南建议，所有成年人，包括慢性病患者和残障人士，每周至少参加150至300分钟中等强度至剧烈程度的有氧活动。 例如，这相当于每周5次步行60分钟，或每周3次跑步50分钟，或每周5次跑步30分钟。

中等强度运动30分钟就能立即改善抑郁症患者的情绪