盆底肌肉和腹直肌的作用非常重要，支撑着许多腹部器官，包括直肠、阴道、子宫和膀胱。无论是自然分娩还是剖腹产，妊娠过程都会对女性的盆底功能造成不同程度的损害，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长期拉长，导致功能下降，腹部松弛。
恢复盆底肌肉和腹直肌的功能没有明确的时间要求。产后42天至1年内是盆底修复的最佳时机。半年内是肌肉恢复的黄金时期，效果会更好。盆底肌肉和腹直肌的运动与身体其他部位的肌肉运动相同。如果你长时间坚持锻炼，它会有效果。虽然运动不分早晚，但恢复越早，效果越好。
无目的、无计划的减肥绝对是不可取的，你需要了解产后恢复的真正含义。
你真的知道什么是产后恢复吗？产后恢复的本质不仅是内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力和身体建设，而且是真正的产后恢复。
你知道产后恢复的正确顺序吗？
1、骨盆恢复。
怀孕后，身体分泌催产素，使骨盆关节柔软，容易分娩。十月怀孕，骨盆变宽、变形、髋关节位移，许多母亲成为大屁股骨架。
二、腹直肌分离恢复。
怀孕期间，由于激素的作用，腹部白线松弛，连接力下降；同时，由于胎儿在子宫内逐渐生长，压力越来越大。腹壁张力很快超过了腹部白线的弹性极限，左右腹直肌被迫分离，形成腹直肌分离。产后骨盆修复、盆底肌康复、腹直肌分离康复。
三、子宫养护。
在多产、少运动、身体虚弱的母亲中，分娩可能导致子宫易位甚至脱垂。子宫复旧不良的产后母亲容易导致无尽的恶露，甚至一些妇科疾病。
四、阴道卵巢保养。
产后恢复的重点是子宫、卵巢、阴道和其他生殖器官的恢复。通过维护，原松弛的肌肉和筋膜逐渐恢复弹性，不断改善，增强对内脏器官的支撑。增强外阴和阴道的身体活动，有效帮助阴道恢复到产前紧闭和状态。
五、产后身材恢复。
这是母亲们最关心的问题。如果你想拥有一个好的身材，你必须拥有一个好的身材。然而，身体的恢复也与骨盆、腹直肌分离和恢复密切相关。产后几个月，胃仍然像6个月一样大。我们应该考虑腹直肌是否分离。臀部大、臀部肥胖可能与骨盆恢复不良有关。
找出原因，当你的骨盆、腰腹、内脏生理功能恢复后，就可以开始创造曲线身材了。
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