评论
分享

冥想入门——引导词

这个是认证

香草心理

2021-11-03 09:38

53499 0 0

这段冥想词以呼吸练习为主,如果有颂钵辅助效果更好。全程约10分钟。

适用于0基础人群,课程开始前的学员放松以及专注力提升,也可以用于个人压力舒缓,改善睡眠质量。



一、坐下来放松(约1分钟)

以舒服的坐姿坐下来,腰背自然挺直,不要靠在椅子上,旋肩下沉,双手放在大腿或者自己觉得舒服的位置,全身放松。

接下来,我们将跟随音乐,进入冥想。

轻轻的闭上双眼,感受的心跳,感受身体的每个部位,有没有哪里比较紧张的?彻底的放松。感觉自己的身体变得很轻,很轻,像空中的白云。

舒展开我们的眉心,让嘴角微微上扬,舌尖抵住上颚。慢慢调整自己的呼吸,让呼吸平缓下来。







二、腹式呼吸快速带 5次(2.5分钟)

此时用我们的右手轻轻的搭在肚脐,下面我们进行腹式呼吸。腹式呼吸的要点,用鼻子吸气,胸腔不变,腹部鼓起,嘴巴吐气,吐气的同时发出HA声。

1

收腹吐气,ha声,收紧核心,感受肚皮往后腰贴紧。

用鼻子深深吸气,感受肚子像气球一样鼓起来。

2

再来,收腹吐气,ha声,收紧核心,感受肚皮往后腰贴紧。

用鼻子深深吸气,感受肚子像气球一样拱起。

再来,跟随我的节奏

3

(敲钵一声)呼气,收腹,3-2-1

                     吸气,肚子拱起,3-2-1

4

(敲钵一声)呼气,收腹,3-2-1

                     吸气,肚子拱起,3-2-1

5

(敲钵一声)呼气,收腹,3-2-1

                     吸气,肚子拱起,3-2-1








三、呼吸细致引导 2次(1.5分钟)

(敲钵一声)

呼气,收腹,感受身体的病气,浊气随着呼出的气体排出体外

吸气,肚子拱起,感受新鲜的空气从鼻尖,通过喉咙来到肺部,穿过横膈膜到达腹部。新鲜的养分输送到身体的每个器官,每个细胞。获得了充分的滋养。

(敲钵一声)

呼气,收腹,感受自己愤怒,悲伤,压抑等所有的负面情绪随着呼出的气体排出体外!

吸气,肚子拱起,感受清凉的能量从鼻尖,通过喉咙来到肺部,到达腹部。在这个过程中,通过无形的经络补充了身体的能量。我们感受到了一个光明快乐的自己。








四、唱诵OM(2.5分钟)

通过持续的呼吸练习,可以让我们有效的链接自我,开发内在智慧,调动内心无穷的力量。接下来我们透过唱诵练习,进一步加强与身体的链接。

缓缓地呼气,深深地吸气。请大家跟随我一起唱诵



1(敲钵一声)OM~~~~~~~~~~~~~~

让OM音按摩着我们的五脏六腑,身体每一个细胞都充满着和平、宁静和喜悦。

深深地吸气。



2(敲钵一声)OM~~~~~~~~~~~~~~

随着OM的声音,感觉和平、宁静和喜悦的能量充满这个房间,充满整个片区。

深深地吸气。



3(敲钵一声)OM~~~~~~~~~~~~~~

随着OM的声音,继续把这股美好的能量传播到美丽的家园,伟大的祖国,传播到全世界,遍布整个宇宙以及一切的生灵。







五、摇山晃海(2分钟)

保持自然的呼吸,现在把双手放在膝盖上方。

保持臀部不离开座椅,身体做逆时针晃动吸气(敲),身体向前,呼气向后。吸气向前,呼气向后,3-2-1.

(敲)反方向,顺时针晃动,呼气向后,吸气向前,3-2-1.

身体回正。




六、结束(30s)

双手在胸前合掌,食指轻轻触碰眉心,感受一股净化的能量注入自己的体内。

放开双手,(敲)慢慢地睁开眼睛,适应室内的光线。

冥想结束,感恩大家。

本文为凯迪网自媒体“凯迪号”作者上传发布,代表其个人观点与立场,凯迪网仅提供信息发布与储存服务。文章内容之真实性、准确性由用户自行辨别,凯迪网有权利对涉嫌违反相关法律、法规内容进行相应处置。
举报
投喂支持
点赞
发表评论
请先 注册 / 登录后参与评论
推荐阅读