这段冥想词以呼吸练习为主，如果有颂钵辅助效果更好。全程约10分钟。
适用于0基础人群，课程开始前的学员放松以及专注力提升，也可以用于个人压力舒缓，改善睡眠质量。
一、坐下来放松（约1分钟）
以舒服的坐姿坐下来，腰背自然挺直，不要靠在椅子上，旋肩下沉，双手放在大腿或者自己觉得舒服的位置，全身放松。
接下来，我们将跟随音乐，进入冥想。
轻轻的闭上双眼，感受的心跳，感受身体的每个部位，有没有哪里比较紧张的？彻底的放松。感觉自己的身体变得很轻，很轻，像空中的白云。
舒展开我们的眉心，让嘴角微微上扬，舌尖抵住上颚。慢慢调整自己的呼吸，让呼吸平缓下来。
二、腹式呼吸快速带 5次（2.5分钟）
此时用我们的右手轻轻的搭在肚脐，下面我们进行腹式呼吸。腹式呼吸的要点，用鼻子吸气，胸腔不变，腹部鼓起，嘴巴吐气，吐气的同时发出HA声。
1
收腹吐气，ha声，收紧核心，感受肚皮往后腰贴紧。
用鼻子深深吸气，感受肚子像气球一样鼓起来。
2
再来，收腹吐气，ha声，收紧核心，感受肚皮往后腰贴紧。
用鼻子深深吸气，感受肚子像气球一样拱起。
再来，跟随我的节奏
3
（敲钵一声）呼气，收腹，3-2-1
吸气，肚子拱起，3-2-1
4
（敲钵一声）呼气，收腹，3-2-1
吸气，肚子拱起，3-2-1
5
（敲钵一声）呼气，收腹，3-2-1
吸气，肚子拱起，3-2-1
三、呼吸细致引导 2次（1.5分钟）
（敲钵一声）
呼气，收腹，感受身体的病气，浊气随着呼出的气体排出体外
吸气，肚子拱起，感受新鲜的空气从鼻尖，通过喉咙来到肺部，穿过横膈膜到达腹部。新鲜的养分输送到身体的每个器官，每个细胞。获得了充分的滋养。
（敲钵一声）
呼气，收腹，感受自己愤怒，悲伤，压抑等所有的负面情绪随着呼出的气体排出体外！
吸气，肚子拱起，感受清凉的能量从鼻尖，通过喉咙来到肺部，到达腹部。在这个过程中，通过无形的经络补充了身体的能量。我们感受到了一个光明快乐的自己。
四、唱诵OM（2.5分钟）
通过持续的呼吸练习，可以让我们有效的链接自我，开发内在智慧，调动内心无穷的力量。接下来我们透过唱诵练习，进一步加强与身体的链接。
缓缓地呼气，深深地吸气。请大家跟随我一起唱诵
1（敲钵一声）OM~~~~~~~~~~~~~~
让OM音按摩着我们的五脏六腑，身体每一个细胞都充满着和平、宁静和喜悦。
深深地吸气。
2（敲钵一声）OM~~~~~~~~~~~~~~
随着OM的声音，感觉和平、宁静和喜悦的能量充满这个房间，充满整个片区。
深深地吸气。
3（敲钵一声）OM~~~~~~~~~~~~~~
随着OM的声音，继续把这股美好的能量传播到美丽的家园，伟大的祖国，传播到全世界，遍布整个宇宙以及一切的生灵。
五、摇山晃海（2分钟）
保持自然的呼吸，现在把双手放在膝盖上方。
保持臀部不离开座椅，身体做逆时针晃动吸气（敲），身体向前，呼气向后。吸气向前，呼气向后，3-2-1.
（敲）反方向，顺时针晃动，呼气向后，吸气向前，3-2-1.
身体回正。
六、结束（30s）
双手在胸前合掌，食指轻轻触碰眉心，感受一股净化的能量注入自己的体内。
放开双手，（敲）慢慢地睁开眼睛，适应室内的光线。
冥想结束，感恩大家。
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