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李若彤的身材管理太惊人了,马甲线、腹肌好吸睛,简直是魔鬼身材

这个是认证

林洁儿ashely

2021-10-22 23:36

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好久没有公开亮相的李若彤,一身金色斜肩礼服搭配高盘发出席某时尚品牌发布会,红唇浓妆,明艳动人,整个人显得灵动翩然,是高贵典雅的傣族姑娘没错了。

近期她还尝试了不同风格的旗袍造型,端庄优雅,还大秀手臂肌肉线条,身材更是纤细冻龄似少女。让人完全想不到,她其实已经55岁了,所以住在古墓里的人是真的不会老吗?

特别是看看姐姐在社交平台上秀出来的身材照片,扎着双麻花辫,身穿露脐款运动套装,纤腰马甲线和腹肌一览无余,在年过50的年纪还能有这样的魔鬼身材,真是相当惊人了!

而且健身带来的不仅仅是身材的变化,整个人的皮肤状态也会更年轻,李若彤之前晒出过一组自己侧脸的对比照,和20年前相比,岁月在她脸上似乎没留下什么痕迹,下颚线的线条甚至更加流畅了。

很多吃瓜群众看到这组照片都纷纷感叹:小龙女果然是不会老的!

李若彤作为健身爱好者,在社交平台上长期都会给大家分享她的健身动作,还会提供一些课程建议,同时也提醒小伙伴们要注意有氧运动和无氧结合起来,这样的减肥效果会更好。

比如选择结合了有氧与肌肉训练的Tabata间歇性运动,透过动和静的连续动作,来提升约10%的燃烧脂肪效果。今天就为大家带来简单的3个瘦下半身、紧致臀部运动,一起看看吧!

瘦臀运动1:举手深蹲

举手深蹲的动作,运用到了斜方肌、股四头肌、臀肌等部位,是性价比很高的全身性核心训练动作,双手举等中哑铃(或水瓶)并在每次起身的时候,同步将双手举过头顶;蹲下时哑铃轻放在肩膀上。

不足的人,也可以从跳跃深蹲做起,这个动作除了深蹲之外,还可以通过跳跃的方式运动到全身的核心肌群。

​瘦臀运动2:单脚踢腿

预备动作是微蹲姿势,接着一只腿向后踢。记得踢腿的时候腿部要伸直、不可以弯曲,这个动作对于瘦臀部下缘、大腿后面的肉肉很有效果!平衡感不好的人,也可以手扶桌面来进行运动。

瘦臀运动3:侧踢腿

我们也可以把动作一和二结合起来,先做一个深蹲、接着搭配一次单腿侧踢。记得踢腿的时候要尽量把腿伸直到水平躯干,但膝盖要保持一些弹性弯曲。

我们也可以搭配几个伸展核心的方式,帮助周围的肌肉恢复弹性,同时紧致腹部与臀部线条,让身材曲线更好看。

瘦臀运动4:臀桥

桥式是瑜伽中常见的体式之一,可以简单有效地启动臀部肌群与髋伸肌群,对于臀大肌的刺激甚至超越深蹲,因此多练习可以明显提高臀位,让屁股变翘变饱满,也能改善假胯宽、骨盆前倾、驼背等体态问题。

仰躺在瑜伽垫后,屈膝并将双脚掌踏稳在地板上。接着,通过臀部与核心出力,将身体水平向上抬起。小技巧在于,身体上升与下降时都要维持水平,不要变弓背。其次我们的下巴要内收,但不是颈部下压。

瘦臀运动5:弓箭步

弓箭步简单又自然的过程,几乎运用到了腿部所有肌群,看似轻松,但其实对于臀部和大腿的塑形非常有帮助,而且如果场地够大也可以改为走路形式的弓箭步,效果更好。

最后,除了每天的小小运动,也别忘了要搭配减脂饮食,来让瘦身效果更有效率哦~

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这个是认证
情感桃花醉
“奇怪的知识增加了!”
2021-10-23 11:28
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