其实，谁都是凡人，谁都有凡间俗事，我想绝大多数长期坚持跑步的人也是见缝插针、合理安排规划，挤出时间来跑步。
老王身边的绝大多数跑友都是朝九晚五的上班族，谁又不是抽空跑步的打工人呢？
上班已经很辛苦了，无论是早起晨跑，还是下班后夜跑，能坚持跑步都不是意见容易的事情。即使你是长期跑步的老手，但有时候你也会感到跑步本身也很累，也有分分钟想放弃的念头。
但更多的时候，跑步的时候是难得的清静时光，跑完后神清气爽，感觉这一天没有虚度，可以元气满满的去上班，或者带着一点欣慰入睡。
很多人说，我太忙了没时间跑步，如果你仔细想想，那只是你认为你没有时间。少看几个无脑短视频，少打两个游戏，你就立即省下不少时间了。
有时候看到很多大神的运动指南、动作教程和励志经历。当时看得热血沸腾，想着马上穿上跑鞋就去跑。
但是一旦冷静下来，这些精彩的镜头会立即被遗忘。原因无外乎“我今天工作太忙了，没时间运动，让我改天有时间！”拖着拖着，到最后都没有跑起来。
问问自己，你真的没有时间跑步吗？
一般我们每天工作8小时，这是劳动法规定的，如果你是加班达人，那可能是真的没时间。另外留出8 小时的睡眠时间，就意味着你还有8小时可以自己自由活动的。
安排一个简单的跑步一般30-60分钟就足够了。跑步不仅能让你身体健康，充满活力，还能让你在运动过程中获得自信，为工作加分，那么好的事情何不去做呢？
对于时间压力很大的上班族来说，工作、生活、身体都要兼顾，如果你的时间安排得当，你就可以三者兼得。
一旦时间安排不好，就会陷入恶性循环：工作忙没时间——身体健康出现问题——工作不佳——没有时间锻炼身体。
因此，日程安排尤为重要。早上起床后，可以在小区附近晨跑，锻炼身体，为工作日带来好心情。如果上班开车离家不远，建议步行上班、坐公交，步行走路这也是一个不错的锻炼方式。晚上下班也是一样，如果离家近就不要坐车，改为步行甚至跑步回家，但是要注意汽车尾气造成的空气污染，尽量选择清净的路段。
如果家附近有健身房，那就太好了。下班后，可以晚上去健身房练个一个小时。受健身房整体氛围的影响，就会更容易坚持锻炼。也可以在健身房进行交叉训练，比如核心肌肉，核心能力的提高，对于跑步也大有帮助。
1、先谈谈每周跑步的安排
根据很多运动指南的建议，要想达到一定的运动效果并保持，最好每周坚持3-5次运动，每次运动时间控制在30-60分钟就可以。
具体的建议是：每周前五天安排二次跑步，周末选择一天安排一次叫长距离的锻炼。可以根据自己的需要调整具体的训练日，或者将每周的练习次数增加到4-5次。
2、每日的时间安排
根据你的喜好和习惯来安排。比如有的人喜欢早起，所以早上就完成一次晨跑，有的人喜欢晚上下班后去夜跑或去健身房，都可以。
有些朋友问：老王我中午去跑步可以吗？
当然完全可以，要注意的是，夏天的时候要注意高温避免中暑。另外还有一个清洁卫生的问题，老王建议中午锻炼的朋友，最好能找个健身房，这样跑完或练完就可以有地方洗澡，否则没地方洗澡就回办公室，这味道，估计自己都受不了。
3、跑一天，休息一天
初跑者一开始特别容易陷入的误区是跑得越多越好。有些朋友每天都去跑步，成为了一种信仰，一天不跑就难受。精神固然难能可贵，但身体需要时间休息和恢复，休息也是强身健体的重要组成部分。
另外还有“超量恢复”的原则，身体的恢复一定是在休息的时候完成的。因此，最好跑一天，休息一天，隔天跑就好，尤其是初跑者。
4、新手请一步一步来
对于从来没有锻炼过的人来说，一开始没必要就追求跑很长时间，上很大的跑量和速度。
对于刚开始跑步的人来说，一开始跑走结合能完成15-30分钟就已经非常好了。身体状况逐渐好转后，身体适应能力提高，然后再延长训练时间，增加强度，完全过渡到跑步。
5、意志顽强，长期坚持
跑步是长期的，终生的，效果往往是以月、以年为单位衡量来衡量的。因此，如果没有长期的坚持，就很难有回报。
很多人跑着跑着就放弃了，有的甚至“三天打鱼，两天上网”。这怎么可能有效？
要想身体好，还是要坚持跑步、科学跑步，不能兴趣来了猛跑，热度一过就彻底懒掉。
做到以上几点，普通上班族就能保持良好的体型和健康。关键是我们是否有决心为自己的健康投入时间和精力。有了这个决心，跑步和时间从来都不是问题。
你是怎么安排跑步时间的？
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