如何科学健康的减肥？让你瘦如闪电

肥胖是我们关注越来越多的话题，几乎终身都在和减肥做斗争！为什么这么多人减肥，但是却很难收到成效？ 难道减肥是个很攻克吗？

测一测你超重了吗？

肥胖，已经构成威胁人类健康的全球性问题。最新的中国居民营养与健康状况监测结果表明，我国的成年人中，平均每3个就有一个超重，每9个人里就有一个临床意义上的肥胖患者，这个听起来也挺可怕的。

熟话说胖起来有多容易，瘦下来就有多难！

当一个人能量摄入大于能量消耗时，多余的能量便会形成脂肪。人的体内，每天都在进行着这样的运算。例如，一个鸡腿的能量大约300千卡，可能要快走40分钟才能消耗掉。由此可见，吃也是门学问。

科学减重怎么吃？

那究竟什么是科学减重？我们吃多少算多，吃多少算少呢？

饮食能够达到营养平衡，又确实比你的身体最低需要量稍微低一点，实现能量负平衡，这才叫科学减重，只有这样才能是科学的方式。那么如何通过科学方式减肥呢？

减重方式其一是高蛋白饮食。这种过程中，每天只摄入一千大卡左右的能量，比正常人摄入量低三分之一到二分之一。你不会感到饥饿，因为蛋白质会带来很高的饱腹感，这样可以使你的热量得到控制，从而体重得以控制。

第二种方法是轻断食——一个礼拜只有两天少吃。这两天，要比你平常吃得少三分之二，其余五天基本正常吃。因为，我们所做的事情都是在和饥饿作斗争，这种方法让大脑感觉不太饿。这样做的好处是，持续的时间长，反弹的机率低。注意这里是少吃而不是不吃哦，不吃的话会影响健康的。第三种方法就是要科学的运动，每天抽出1-2个小时运动，可以通过做瑜伽或慢跑等运动方式可以减掉多余的脂肪坚持下去会有出其不意的效果.