导语：老年人的健康问题，是大家务必要关注的重点，因为人们的身体机能会随着年龄的增长逐步退化，有些老人在年轻时养成的不良习惯，经历过度劳累，都会引起一些疾病的产生。众所周知，“三高”是现代老年人的常见疾病，同样，“三高”问题也是心脑血管疾病的重要诱因之一。

要想减少心脑血管疾病的发生，就要在控制“三高”等各项指标的同时，加强对血管的保护，只有减轻血管的负担，才能降低患心脑血管疾病的患病风险。

如今越来越多的老年人开始关注血管健康问题，同时还会寻求保护血管的方式方法，所以坊间就出现了这样一种说法，说老年人每天坚持走路，对保护血管很有用？许多老年人都对此深信不疑。

那么这条信息真实可靠么？每天走多少有没有一个固定的标准？下面我们就对此深入探讨一下。

一、老年人每天坚持走路，对血管保护究竟是利还是弊？

首先毋庸置疑的是每天坚持合理的走路，对老年人的血管保护是很有利的。《中国居民膳食指南》曾指出，若成年人每天步行6000-8000步，便可提高自身的代谢能力，改善血液的循环，由此说明适当的步行运动，可以有效地保护血管，降低心脑血管疾病的患病率，但老年人究竟每天何时走，怎么走，走多少步才算是适量，为了避免过度劳累或毫无效果，这些问题最是应该了解清楚的。

二、走路合理有效，牢记“三五七”原则！

“三”：指的是老人每天步行的时间，以三十分钟为参考标准。

不同的老人身体素质不一样，所接受的步行时间也不一样，但大多老人对自己的身体了解得不是很到位，习惯于听到别人说什么就跟着做什么，所以有了三十分钟这个标准后，老人步行的目标就很清晰了，以自身步行最为舒适的时间为主，身体弱的老人尽量步行到三十分钟，身体健壮的老人可适量增加步行时间，三十到六十分钟为最佳时间。

“五”：指的是每周运动的次数，以五次为标准。

在身体能接受的情况下，并且没有其他的问题产生，每周五次以上的运动次数最为有效而且每周还会有时间让身体休息、修复和吸收。老年人如果能坚持每周步行5次以上，不但可以很好地保护血管，还可以提高身体免疫力，增强体魄，还会有其他积极的影响。

“七”：指的是每次运动后的心率，这一点对老人的身体健康尤为重要。

如果老人运动后的心率，加上老人的年龄达到170次左右（上下浮动不超出或低于20次）就算是合理的。若不合理则要引起重视，适当调整或停止运动才好。勉强运动会对身体造成不可控的伤害，是对自己的一种不负责。运动，不正是想要健康才会努力坚持的吗？

三、老年人步行的其他注意事项：

1、走路前后，记得做热身运动，这样走路安全又有效。

2、注意走路姿势，选择合适的走路场地。

3、若患有糖尿病患者、体虚的人，不适合走路。

4、定期检查身体，养成健康良好的生活方式。

结语：

总体来说，每天坚持正确、合理的步行对老人的血管保护利大于弊，希望老人们重视自身健康，坚持步行，身体安康。