到了夏季最明显的感觉是身体出汗量多，因为在高温的环境中散发出来的热量多，为了保持体温的恒定，往往会出汗后蒸发带走体表温度，而在出汗量多时身体容易缺乏水分提供，因此，老年人要注意许多问题才能确保健康。



1、晚餐摄入水分含量丰富的食物

夏天的晚上容易缺水，老年人要注意的是饮食方法恰当。食物的类型多，有部分食物本身水分含量丰富，还有利尿的作用，在夏天适当摄入往往可以收获好处，较为熟悉的黄瓜，冬瓜都是不错的选择。

这些类型的蔬菜瓜果水分可以为人体充分提供，从而达到促进血液循环的作用，否则在饮食过程中总是摄入那些重口味，钠盐含量丰富的食物，可能会口渴。当然，太过干燥的食物水分含量少，也不利于健康。

2、正确饮水

要安全度过夏季，水分可不要缺乏，而在满足水分需求时可要正确饮水。水分及时获取是促进健康比较有效的方法，很多人害怕夜间总要起身上厕所，因此不敢在夜间喝水，其实，不要睡前大量喝水即可，其他时间段依然可以分多次少量饮水来满足水分需求。若吃完晚餐后就没有补充水分，往往容易口渴，要注意饮水方式正确。


3、室内使用加湿器

居家环境要保持舒适才能夜间睡得香，而在夏季的晚上会通过开空调，开风扇的方式来降温，在温度适宜的环境中入睡，睡眠质量较高，而恰好会因为风扇，空调让身体的水分流失速度快，更容易缺水，是很多人醒来之后皮肤干燥、口渴、咽喉不适的原因。

因此，老年人要在室内使用加湿器，加湿器可以让空气湿度增加，这样不容易缺水带来影响。当然，没有加湿器也可以在房间里面放一盆水，也可以达到增加空气湿度的作用。



4、睡前喝牛奶

夏天很多人身体容易缺水，而要促进身体健康，让水分满足身体需求，可以在睡觉之前喝牛奶。牛奶是生活中常见的乳制品，其营养价值高，对健康有帮助，适当喝牛奶不仅可以达到良好的补钙效果，里面的优质蛋白质也可以为人体提供，另外，喝一杯200毫升的牛奶不会出现夜尿明显增多这种情况，里面含有较丰富的水分，还有其他多种营养物质提供，控制好饮用量对健康有帮助。