预防腰间盘突出的一种简单方法！邱氏悬壶

腰间盘患者可以训练下身肌肉群，强健的腿部能有用分担腰背部担负，阻挠和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳能够首要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎反抗外来冲击的能力。

倒走，换一种方法行走，倒走的方法是治疗腰椎最常见的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎维护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但能够让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻乃至消失。后退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。

操控体重，维护腰椎，计算标明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个明显的啤酒肚，这些赘肉便是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心愈加向前，既增加了腰椎的担负，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到训练。