【让身体回到10年前的11条瘦身法则】

1、关注我们的心灵

压力激素能使身体变胖，幸福的人会变苗条。

2、激发减肥的激素

晒太阳，运动，慢慢吃饭，充分睡眠，调节压力，好好维持人际关系。

3、走出“懒”的牢笼

在早上或晚上固定时间，坚持一些轻松的运动，并长期坚持这个小小的习惯。

4、平衡自尊心

不要妄议自己的身材，对身材不安会产生抑郁，体内皮质醇浓度上升，从而导致代谢缓慢而引发肥胖。

5、制订现实的目标值

客观地确定一个能够完成的目标，这是减肥成功的第一步，也是最重要的一步。

6、感激现在

认为自己肥胖的人真的会使自己肥胖。在乐观热情的情绪下，帮助舒缓压力的前额皮质会变得更活跃，感恩现在的自己，充满活力地调整生活和饮食节奏。

7、重复两个月以上

适应一个新习惯平均花费时间为66天，因此至少重复两个月时间来培养自己的新习惯，好的结果才会如期显现。

8、打造适合自己的时间表

减肥最重要的是规律进食，为避免食欲大增，用餐时间应该间隔6小时左右，这样可以使碳水、脂肪和蛋白质维持在一个均衡的状态。

9、补充矿物质

人体在消化食物和运动过程中产生的活性氧，会给身体带来危害。为了预防老化、细胞功能减退，补充维生素和矿物质，可以促进脂肪氧化，提高代谢效率。

10、不可忽视水的重要性

常饮干净的水能治愈80%的现代疾病。充足的水分，有助于将食物通过代谢过程全部消化掉。常喝咖啡和茶的人因为利尿成分，需要补充更多水分。不断补充水份，比一次性大量饮水的减肥效果更好。

11、不要再让宝贵的身体吃苦了

减肥道理真的很简单，的确就是“少吃多运动”，不要尝试各种极端的、无法长期坚持的减肥方法，伤身不说，反弹是迟早的事情。

12、保持两年不反弹

减肥的基本方法就是正确地吃东西。 盲目地少吃并不能带来持续的减肥效果，我们只要确保在肚子饿的时候才吃东西，就能够轻松地减肥。

13、感受，下定决心，付诸行动

把目标换算成一个一个助益身体的习惯，一天一天坚持下去，借用“一万小时定律”，养成持续减肥的好习惯。