任何事情都有代价，几天的放纵，换来的可能就是一生的遗憾和痛苦。

近日，一名20岁的女生小冬宅在家里，因为过度熬夜打游戏，导致视网膜脱落。

她是一个不折不扣的王者荣耀迷，经常一打就是大半天，有时甚至一天可以打20几局。

好在就诊及时，视力在慢慢恢复。

但是回想起视力突然下降的感觉，小冬还是心有余悸：看东西重影和眼前有黑影遮挡的感觉太恐怖了。

讽刺的是，在这条新闻下面的热评是都凌晨1点多还在刷微博的人。

你有想过，自己每天花多少时间在手机上吗？

《中国移动互联网2020春季报告》显示，全网用户每天花在手机上的时间为7.2小时，相比于2019年人均5.6小时，同步增长28.6%。

对于95后来说，更是长达8.33小时。（来源《95后手机使用心理与行为白皮书》）

人们对于网络的依赖日渐加深，像毒药一样，无法自拔。

在地铁上或是等待红绿灯的路口，一眼望去，几乎每个人都在低头玩手机；

凌晨两三点，还有人往群里发送游戏邀请；

拿着手机多个APP之间反复切换，不玩到手机没电不睡觉。

过去7天平均每天10个多小时

伴随毫无节制的欲望而来的，是熬夜、作息紊乱，时间失控……

《双城记》中说： “这是一个最好的时代，这是一个最坏的时代。”

在这个时代毁掉一个人有多容易？

让他无节制地满足自己的欲望就够了。

虚假的满足感，正在毁掉你

上个世纪，美国战略学家热津斯基提出了一个“奶头乐”理论：

为消除80%的普通公众对20%富豪的不满情绪，制造大量“奶头”——让令人沉迷的消遣娱乐和充满感官刺激的产品填满人们的生活、转移其注意力和不满情绪，令其沉浸在“快乐”中不知不觉丧失对现实问题的思考能力。

“奶头乐”，顾名思义，犹如哺乳期的你，只要张嘴就能喝到妈妈的母乳，这是一种能够轻易获取的莫名其妙的快乐感。

“奶头乐”满足了平凡的人的身心，也让我们产生了过度的依赖。

微博、明星八卦、15秒一条的抖音视频、游戏……有时候，我们明知道这些东西是无用的，可就是忍不住点击打开阅读，关闭，再点击打开另一个，犹如一个机器，循环往复。

正如尼尔·波滋曼所说：毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而是我们所热爱的东西。

当你把太多的时间花在了享受短暂的快乐上，任由自己的身体精力被无止境消耗时，最后所剩下那可怜的认知，更难支撑自己去思考追求更有价值的事物。

更可怕的是沉浸在“快乐”中，不知不觉丧失对现实的思考和追求，变得麻木。

我的一个朋友便是如此，前段时间他唉声叹气向我抱怨说：

“现在的工作消耗掉了我所有的热情，每日碌碌无为，闷闷不乐，岗位得不到重视，没有提升也看不到未来，这次我一定要走了。”

作为朋友我无奈笑了笑安慰了几句，希望他这次可以真的下定决定做出改变，因为我太了解他了，“三分钟热度”是常态，思想上的巨人可也真是行动上的矮子。

一个月后，当我再去问起他时，一切又回到了原点，意料之中的结果。

其实他一开始就做好了详细的规划，如何提升能力，如何修改简历如何寻找内推。只是在这之前，他会先舒舒服服地躺在床上看会视频刷刷八卦。

抖音一分钟，人间三小时。时间就不知不觉间流逝了。

对于计划的失败，他不仅没有遗憾，甚至还语气轻松并自我安慰道：“刷视频不仅可以放松，科普类视频还可以学到东西，这样的生活好像还不错。”

这种没有门槛的满足感令人愉悦却也最阴险，因为它会明目张胆地偷走一个人的不甘和野心。

人性之中最可悲的是，我们都拖延着不去努力，都梦想着有朝一日会遇到伯乐，而不能静下心对自己加以刻苦琢磨。

可往往却忘却了，伯乐不会发现不懂克制的你，更不会青睐沦为欲望奴隶的你，因为你们根本不在同一个层次，更不在同一个维度。

莎士比亚说：我荒废了时间，时间便把我荒废了。

你抛弃了现实，现实也会抛弃你。

成功开放的花儿，都少不了奋斗的汗水

为理想而克制奋斗是一件很美妙的事情。

28岁的程序员郭宇正是如此，知乎上对他的讨论度早已破千万，而他的经历也让无数人艳羡不已，年纪轻轻身价过亿，早已实现财务自由。

有人羡慕，有人嫉妒，认为他不过是运气好罢了。

一次两次可以说是运气好，可如果恰恰每一次都踩得稳准狠，没有实力，徒有运气也断然不会有现在的成就。

其实他也并不是别人口中的学霸，中考踩点进入深圳中学，因为成绩靠后被分到了末班，因为踏实认真慢慢赶上来后，才被重新分到重点班。

高考结束后自学编程，建立了一个属于自己的网上论坛。

看过大量的书，在高中和大学时期就办过读书会。

大学读到不喜欢的专业，并没有浑浑噩噩，而是一直在熬夜学编程。

回顾他前十几年的人生轨迹不难看出，好运的背后一定是常人难以坚持的努力堆砌而成的，就像机会降临到头上，我们还需要接住，可大部分人早就丧失了去接住的能力和实力。

之后再度谈起曾经的经历时，他只是淡淡的说：

“那台款式老旧、性能低下的电脑陪我度过无数个日夜，它在每一个深夜运行着错漏百出的代码，我一遍遍调试，小心敲击着键盘，舍友鼾声隆隆.....”

透过这些字眼，仿佛能看到夜深人静时，仅凭着老式电脑屏幕那微弱的光亮，一个倔强的少年在那并不灵巧的键盘下一字字敲击着自己的热爱与理想。

没有随随便便的成功，现在我们看到的人前显贵，背后都是数十年如一日的厚积薄发。

说到厚积薄发，不得不让人提起的还有易烊千玺。

《少年的你》上映后，好评如潮。

学者李银河说：原来易烊千玺是个演技派的好演员。

导演曾国祥说：千玺完全超乎新演员的表现……

可谁能想到，这是他第一次亮相大荧幕。

可更让大家惊喜的是，不仅仅是在演员这条路上他已经有着超出年龄的亮眼成绩，在这之外，他依旧优秀到耀眼：

贝斯，架子鼓，B-BOX，钢琴，笛子，大鼓，葫芦丝，吉他，他一个人就是一个乐队；民族舞，街舞，拉丁舞，他一出来就能惊艳全场；书法，国画，滑雪，跆拳道，魔术，他都能玩得有模有样。

才刚刚20岁的他，优秀却不傲慢，沉稳却并不世俗。

在一次访谈中他平静坦言到：“在车上换衣服，吃饭也在车后面，六七点上课，九十点坐车回来，搭末班车回来，如果没有就坐地铁。”

言语中没有任何不满抱怨，反而稀松平常，没有在身份和掌声中迷失掉自己，相反却更加懂得为自己的未来蓄力。

易烊千玺的妈妈曾在节目中说道：“应该没有几个人可能经历过，我跟千玺之间的这些东西，真的很辛苦。”

无数的汗水和时间，才凝聚成了现在的他。

所有的意料之外的惊喜，其实都有迹可循。

当你从虚假的快感中脱离，重新审视自己，审视身边，你会发现：

真正能让我们获得充实感和满足感的，是那些需要长期投入的事物。

虚拟的快感，让人快乐也让人麻痹，像毒品一样，披着给你带来短暂幸福的外壳，内里却将你侵蚀到骨血未剩。

而我们真正所要追求的快乐，是灵魂和精神的富足，它所带来的满足感终究会沉淀在一个人的气质里，融入你的血液，日久弥新。

拒绝“奶头乐”，寻找其他快感

小时候，一颗糖一朵小红花就足够我们欢呼雀跃一天。

长大后，再多的美食玩具，我们也都难有发自内心的快乐，生活仿佛也不那么有趣了。

为什么？因为人们的心理阈值是会不断升高的。

阈值又叫临界值，指释放一个行为反应所需要的最小刺激强度。

举一个小栗子，爱看韩剧的女生，因为看过了太多完美的设定，对另一半的心理阈值太高，更容易看不上身边的男生。

消遣娱乐产品“低成本、高回报”的刺激让阈值不断升高，而学习思考这种需要花费大量时间，高成本，短期内难以看到收获的事情，便不愿意去做了。

所以，拒绝“奶头乐”的第一步，你需要有意识地控制自己的阈值。

01 控制阈值

能力有限，就不要挑战欲望。

尽量不要接触那些让人兴奋阈值不断上升的东西，如果你已经上瘾了，那就要想办法远离。

比如去图书馆不带手机，卸载相关的APP，让朋友监督你，重新下载一次罚款100元等。

02 定一个中短期目标

人们的内心就像是空洞，当没有真正热爱的东西时，低俗的“奶头乐”就会趁虚而入。

给自己定一个中短期的目标，尽可能拆解成每天的小目标，每天进步一点点，建立积极的反馈。

即时良好的反馈，更能帮助你坚持做成一件事。

03 发展其他的兴趣

任何会带给我们快感的事物，都有潜力让人对其上瘾。

如果一种行为是一个人生活中唯一的快感来源，人们就有更大可能对这种行为成瘾。

观察身边那些优秀的人，他们不是不喜欢奶头乐，只是他们还有其他上瘾的东西。

比如钱、事业、强健的体魄，其他兴趣爱好等等。

世间没有那么多的如果也许可能，那些辞藻不过是为我们的念念不忘，找一个可以慰藉自己的借口。

想想那些你想拥有但从未拥有过的东西，如果想要拥有，那就去做那些你从未做过的事吧。