俗话说：三月不减肥，四月徒伤悲。五月无三围，六月更悲催。很多女生为了在夏天能穿上好看的衣服，开始把自己的减肥计划提升日程，开始进入燃烧脂肪挥洒汗水的日子。

最近非常流行的黄瓜减肥法，燕教授营养师就看到了一位网友挑战21天黄瓜减肥，没想到她坚持到第四天就进医院了。果然，女生为了减肥真的太拼了。

虽然减肥是有一个方法叫21天减肥法，但不是叫你21天都吃黄瓜减肥呀！《中国肥胖预防及控制蓝皮书》中建议成年女性每天的最低热量摄入不能少于800千卡，而根据美国农业部数据中心，每100g黄瓜含有15千卡的热量。也就是说，只吃黄瓜很难满足人体的每日基本热量需求。

热量摄入过低，首先消耗的是人体内的蛋白质，而蛋白质的流失，就会导致肌肉的迅速减少。并且长期节食或者单一的饮食，不仅会减不了肥，还会造成营养不良，危害健康。所以减肥一定要学会用科学且健康的方法，这样才能健康瘦，不易反弹。

对于科学的减肥，燕教授营养师有以下建议：

一、管住嘴

管住嘴不是节食或者少吃，而是控制饮食，采用健康合理的饮食搭配以控制热量的摄入。减肥的时候在原有的热量上减少300~500大卡的热量摄入，长期坚持减脂就有效果。减少热量，平时我们可以吃代餐来实现，用代餐代替一日三餐中的一餐或者两餐，吃代餐同时搭配一些蔬菜和肉类，一餐减脂又低热量的减脂餐就完成了，不过燕教授营养师建议吃代餐时，最好是安排在晚餐。