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[原创] 减脂餐怎么吃,你真的知道吗?4个原则让你不挨饿,也能瘦下来

这个是认证

增肌减脂

2021-09-19 12:13

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原创内容,擅自搬运者必究!

想要减肥我们需要从饮食入手,控制卡路里摄入,才能让你更快瘦下来。那么,科学的减脂餐怎么吃,你真的知道吗?怎么才能吃饱的同时瘦下来?

 

1、控制合理的热量范围

减脂餐不代表每天只吃蔬菜水果,也不意味着每天要饿着自己,热量摄入只有几百大卡。大幅度砍断热量来源,会让身体陷入饥荒状态,肌肉也会有所分解,你还会出现低血糖、气血差,脱发等问题,当你恢复饮食后身材也容易复胖。因此,挨饿减肥的方法是不可取的。

正确的减脂餐热量应该控制为平时的70%-80%左右,比如:你之前每天的热量摄入是2500大卡,减肥期间可以降为1800-2000大卡之间,这样可以满足身体基础代谢运转需要的热量,还能给身体产生合理的热量缺口,避免身体陷入饥荒状态,导致肌肉分解。

 

2、选择饱腹感强的低卡食物

为了保证减肥期间不饿着自己,我们要学会聪明地吃,远离各种高热量、饱腹感差,消化时间快的食物,选择一些饱腹感强、热量相对比较低的食物,这样就可以减少饥饿感,让你尽快的瘦下来了。

我们除了要多吃一些天然的蔬菜,比如生菜、白菜、西蓝花、冬瓜都是不错的选择,还有各种苹果、糙米、西柚,而这些蔬果的热量比较低,在胃里停留的时间是30-60分钟左右,可以补充身体所需的纤维素、维生素,有助于肠道蠕动,帮你改善便秘,减轻身体负担。

 

3、补充优质蛋白

除了必要的蔬果外,我们还需要适当补充一些优质蛋白,给身体补充氨基酸营养,降低饥饿感的出现,还能避免身体肌肉流失。

我们可以选择一些奶制品、牛奶、蛋类食物,这些食物的在胃里停留的时间在1-2小时左右。一些脂肪含量比较低的瘦肉、鱼肉、虾肉,这些食物的在胃里停留的时间在3-4小时左右,可以让你更加耐饿。

我们可以选择清蒸水煮的做法,这些食物的饱腹时间会比较长,帮你降低暴食几率,而身体分解蛋白也需要花费更多的热量,有助于减肥。

 

4、主食方面粗细粮结合

主食中富含碳水化合物,可以给身体提供代谢动力。而粗粮类的食物比如山药、土豆、豆制品等食物在胃里停留的时间在90-120分钟左右,而米饭、面条类的时间会稍微短一些。

因此,减肥期间,我们可以减少精细主食的摄入,适当吃一些粗粮,这样也能补充碳水化合物,还能补充身体所需的膳食纤维,提升饱腹时间。

 

这4个减脂餐原则,如果你能做到,那么坚持2个月时间,你的身材一定会瘦下一圈!

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