健身避开5个误区，有效提升肌肉维度，抑制脂肪堆积

原创内容，擅自搬运者必究

健身是一项需要不断学习的门课，很多新手盲目锻炼，没有遵循科学的健身原则，导致健身效率低下，健身也变得了伤身。

学习一些正确的健身理念，可以让你更加高效锻炼，提升增肌减脂速度！健身期间，避开这几个误区，有效提升肌肉维度，抑制脂肪堆积！

1、健身无计划

健身最忌讳的是没有明确的计划，这样你不知道从哪里开启训练，也不知道那些运动的效果更佳。在健身之前，你要知道自己的目标是什么，这样才能定制一份适合自己的健身计划，这样才能避免盲目瞎练。

一份科学的健身计划，应该明确具体的健身步骤，包括如何热身，选择什么有氧运动，如何安排力量训练，每周锻炼多少次训练。

2、过度训练

健身并不是越努力越好，而要劳逸结合，不能过度训练。如果你去健身房一练就是大半天，身体会处于过度疲惫状态，训练的注意力也会直线下降，容易出现健身事故。

过度健身后，身体的状态也不好，会影响第二天的工作，身体也需要花费更长的时间来恢复，不利于提升健身效率。一次合理的健身时间是在60-90分钟左右，每周打卡3-5次，这样才能收获理想的身材。

3、健身不练腿

健身训练的时候，力量训练是不可忽略的，而很多人会重视上肢肌群的训练，却忽略了腿部肌群的训练。大腿肌群是身体最大的一个肌群，决定了下肢力量水平跟爆发力。

健身不练腿，身材发展容易不均衡，你还容易陷入瓶颈期，力量水平也无法突破。练腿虽然痛苦，但是受益无穷。每周保持1-2次练腿，可以有效促睾，还能提升身体基础代谢，让你提升运动表现力。

4、蛋白质补充不足

健身人群切忌蛋白质摄入量不足，这会影响锻炼效果。健身训练期间，身体对蛋白质的需求量会有所提升，补充足量的蛋白质可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成，还能降低暴食几率。

我们可以三餐要注意补充一些高蛋白食物，比如牛奶、蛋类、奶制品、鸡胸肉、牛肉等食物，每天每公斤体重需要补充1.5-1.8g蛋白。如果你的体重是60KG，那么一天需要补充90-120g蛋白质。

5、休息不足、经常熬夜过劳

经常睡眠不足，熬夜过劳的人，身体机能无法及时修复，身体老化速度会加快，肌肉恢复效率就会下降。

健身期间，我们要学会规律早睡，每天安排8小时以上的睡眠时间，提升睡眠质量，才能提升增肌减脂速度。