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[转载] 中老年人要多吃肉?提醒:这4种肉,60岁后常吃,精力旺腿脚有劲

器用貧乏ONE 楼主
2023-02-16 11:28 广东 253617 4
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俗话说“千金难买老来瘦”, 这句话让很多中老年人盲目的追求起“瘦”来,刻板的认为肉类都是高热量,不敢吃,加上年龄大了胃口差,几乎顿顿以清粥素食为主,其实这种饮食方式并不是完全正确的。

其实肉中富含蛋白质、维生素B12等多种营养元素,都是人体所必须的,吃少了或是不吃,导致身体内的营养物质缺乏,健康也会面临危机。特别是对于上了年纪的中老年人来说,本身体质就没年轻人好,更是要多补充这些营养的食物。所以中老年人最好是要多吃肉,才更利于维持身体健康。

提醒60岁后的中老年人,要多吃以下4种肉,都是高蛋白、低脂肪肉类,不用担心会吃胖,而且精力旺盛,腿脚有劲,身体强健过春天。

一、多吃鱼肉

“客至草草具杯盘,随分烹炮荐鱼肉”,清香鲜嫩的鱼肉具有较多的营养,特别是蛋白质含量丰富,而且易于身体消化和吸收,还能为机体补充很多的不饱和脂肪酸,这一点对于中老年人的健康来说还是很有益处的。春季也正是一个吃鱼的好季节,各种鲈鱼、鳜鱼、鲫鱼等鱼类都很是肥腴可人,只需简单的清蒸、炖煮就很美味。

推荐食谱:【清蒸鲈鱼】

【主料】:鲈鱼一条

【辅料】:生姜一块、大葱一根;生抽一勺、蒸鱼豉油三勺

【烹饪步骤】:

1、鲈鱼处理干净,像鱼身表面的黑膜和鱼腹里的贴骨血都要洗净。

2、洗净的鱼身两面分别改花刀,切葱丝、姜丝、姜片备用。

3、小碗里倒入一勺生抽和三勺蒸鱼豉油,搅匀成料汁。

4、盘中和鱼身都铺上姜片和葱丝,蒸锅接入清水,大火烧开上汽,把鱼和料汁都放进蒸锅里。

5、大火蒸八分钟,蒸熟关火取出,倒掉蒸出的汤汁,取掉葱丝、姜片,撒上新的姜丝和葱丝,淋上料汁,烧热油淋在鱼身上激发香味即可。

二、多吃牛肉

牛肉是公认的肉中之王、肉之骄子,高蛋白、低脂肪的特点,吃起来对身体不会造成太大的负担,反而会为身体补充很多营养,恢复体力以及精气神。牛肉的肉质紧实,味道鲜香,烹饪方法多样,但建议中老年人选择炖煮的方式制作牛肉,容易将牛肉彻底炖熟炖透,吃起来便于消化和吸收。

推荐食谱:【土豆炖牛肉】

【主料】:牛肉一斤、土豆两个

【辅料】:洋葱、生姜、小葱、大蒜、八角、香叶、干辣椒;料酒两勺、蚝油两勺、生抽两勺、胡椒粉、盐、鸡精

【烹饪步骤】:

1、牛肉冲洗干净切块,土豆块洗净去皮也切块,洋葱剥皮切丝,另准备姜片、蒜瓣、葱段。

2、把牛肉块放入冷水锅里,放姜片并倒入两勺料酒,开火煮至牛肉变色,控水捞出。

3、起锅倒油,油温升热倒入牛肉块,放葱姜蒜、两块八角、三根干辣椒、五片香叶炒香。

4、炒三分钟左右,倒入生抽、蚝油各两勺,再放一勺料酒炒匀,倒入土豆块。

5、开中火再炒三分钟,将土豆和牛肉倒入高压锅中,加适量的水没过所有食材,放一勺盐。

6、高压焖煮15分钟,开盖放洋葱丝,加三调羹的胡椒粉,再补适量的盐和鸡精,翻拌均匀盖盖子,再焖煮1分钟入味即可盛出。

三、多吃鸡肉

鸡肉是生活中很常见的肉类,同时也是很优秀的补益佳品,关键价格还相对比较便宜。鸡肉与牛肉相似,高蛋白、低脂肪,吃起来鲜嫩又营养。中老年人可以多买些鸡肉做着食用,好烹调不费事,常吃有助缓解身体疲劳,增强腿脚力量,让身体的免疫力得到很好的提高。

推荐食谱:【生炒鸡】

【主料】:半只鸡、干香菇一把

【辅料】:红椒一个、生姜、大蒜、葱;酱油、白糖、白酒、鸡粉、盐、胡椒粉、五香粉

【烹饪步骤】:

1、干香菇加水泡发,半只鸡剁块,冲洗一遍用清水浸泡15分钟,以去除血水,洗净控水放盆中。

2、鸡块里加少许白酒和适量的盐、鸡粉,抓拌均匀腌10分钟。

3、起锅烧热油,倒入鸡肉翻炒,鸡块炒变色后,放切好的葱姜蒜,炒出香味。

4、锅中放一勺五香粉、一勺白糖、半勺胡椒粉,再加适量的酱油和盐,大火炒匀炒香。

5、锅内炒出汤汁后,放入泡好的香菇,盖锅盖用中火焖煮5分钟左右入味。

6、五分钟后,重新转大火收汁,切红椒、香菜放入锅中,翻炒即可出锅。

四、多吃鸽子肉

俗话说“一鸽胜九鸡”,小小的鸽子看起来没多少肉,但却是名副其实的滋补佳品,在众多肉类中享有“肉中人参”的美誉。它的蛋白质含量甚至超过了24%,完全胜过于牛肉,身体羸弱的中老年人多用鸽子肉煲汤食用,可以很好的为身体补充营养,给自己的健康加把力。

推荐食谱:【滋补鸽子汤】

【主料】:两只鸽子

【辅料】:生姜、红枣、桂圆、白芷、人参、虫草花;胡椒粉、盐

【烹饪步骤】:

1、红枣去核,桂圆去皮放入碗中,加少许的白芷、虫草花和一小根人参用温水浸泡15分钟左右。

2、鸽子清洗干净,放入锅里,接入清水没过鸽子,放姜片和料酒一勺,开火水煮开后,继续再煮上1分钟捞出控水。

3、把焯好水的鸽子放入砂锅里,倒入泡好的桂圆肉、红枣肉、虫花草、人参和白芷。

4、锅中加开水没过所有食材,用大火煮开转用中小火继续炖煮45分钟左右。

5、鸽子汤炖成亮黄色后,放入少许胡椒粉和适量的食盐,提鲜调味,搅匀后关火食用。

——老井说——

春天到了,中老年人除了要多上述这四种肉类外,也要多买一些新鲜的时令蔬菜,像菠菜、芹菜、茼蒿等等,蔬菜里的维生素和矿物质含量较多,配合着肉类一起食用,更易于身体健康。另外,天气越来越暖和了,在太阳出来后可以多到外面散散步或是做一些舒缓运动,强身健体,延年益寿。

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茆彤化
1楼
2023-02-16 12:06 广东
挺好的
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姬鸣靖
2楼
2023-02-16 12:10 广东
支持你的观点
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盖之卫
3楼
2023-02-16 20:25 广东
研究的不错,谨记!
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闵玉沅
4楼
2023-02-16 20:52 广东
看到一个与我观点相同的人了。
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