[转载] 经常疲倦？是缺乏营养素的警号

来源：celex说营养

补眠后仍然无法改善疲劳可能是身体发出的危险信号了！长期处于疲倦状态，有机会出现情绪不稳或身体毛病，严重的甚至会患上慢性疲劳症候群，后果不容小觑。因此，了解疲倦的原因进行对症下药，是维持身体健康重要的门路，自然靠近精神每一天！

出现疲劳的常见原因

1. 睡眠质量欠佳

除了睡眠时间不足外，睡眠质素与疲劳感也有密切关系。深层睡眠有助舒缓疲劳，促进人体新陈代谢，产生能量。不少人士睡眠时间超过8小时仍然感觉疲倦，这很大可能与睡眠质素有关。例如受到睡房光线、心情压力或睡前习惯影响，造成疲劳。

2. 不吃早餐

早餐是一天能量的开始，丰富营养的早餐能够提供充足能量，让我们精神饱满一整天。若然不吃早餐，身体无法让血糖维持正常水平，容易感到精神不振。因此， 早餐是非常重要的。

3. 缺乏维生素B群

例如维生素B1参与糖类代谢，把糖质与蛋白质转换成能量，对精神状态具重要影响，有助增强体力。另外维生素B12具有让人不容易疲劳的好处。若然经常感到疲累、精神变差，很有可能就是身体缺乏B群了。

解决疲劳的方法

1

提高睡眠质量

养成充足睡眠非常重要，成年人建议一天睡眠7-9小时，晚上11点至3点更是睡眠黄金时间，有助提升睡眠效率。睡前避免饮酒或饮用含咖啡因的饮料，更有助建立良好睡眠质素。

2

少摄取高糖食品、饮品

平日多摄取五谷物、蔬菜水果，以及适量的乳制品与蛋白质食物；减少食用含大量糖分的食物或饮料，有助消除疲劳、增加活力。还有记得戒掉不吃早餐的习惯！

3

补充维生素B群

维生素B群摄取不足容易产生疲劳，影响代谢功能的运作。日常多吃蕴含B群的营养食物，例如全谷类、豆类及深绿色蔬菜。但是由于人体储存B群的能力有限以及某些B群消耗速度较快，因此适量服用B群营养品也不失为一种选择。

除了某些B群会快速被消耗外，还有4类人士也容易因体内缺乏B群而感到疲倦。因此这4类人士较建议额外补充B群，恢复青春的活力。

需要补充B群的4类人士

1. 素食人士

维生素B12主要出现在动物类食物，例如︰肉类、鱼类、禽肉、海鲜。因此，大部分素食者容易缺乏B12，有机会出现贫血和精神不振，需要额外补充能量，增强体能。

2. 长者

年纪大的人肠胃消化能力欠佳，有机会阻碍营养代谢功能，造成手脚麻痹、四肢无力的症状。适当摄取维生素B群能有助补充营养，增进免疫力，促进身体精力。

3. 经常饮酒人士

酒精代谢需要维生素B群的协助，因此经常喝酒的人对B群需求很大。同时酒精会干扰体内的B群吸收，以致容易流失与缺乏，增加情绪不稳、精神不振的问题，危害健康。还有，吸烟也会消耗维生素B群，因此经常吸烟的人也建议额外补充。

4. 熬夜人士

工作忙碌或作息不正常容易消耗更多维生素B群以及产生紧张焦虑与疲劳，更有可能影响人体新陈代谢功能，损害健康。因此，适当补充B群能提升代谢能力，恢复精神状态。