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[原创] 吴磊晒减肥餐火了,荤素搭配,营养均衡,网友:照着做也能瘦下来

这个是认证

味谷的厨房

2021-11-25 09:47

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不管是男明星还是女明星,都是一个很注重个人形象的群体,毕竟众所周知上镜胖三分,被镜头放大之后,所有的缺点都会被暴露无遗,为了能管理身材,在众多艺人中脱颖而出,都非常注重自己的日常饮食。生活中的吴磊就是很自律的一个人,每天除了拍戏就是健身,还有吃不完的减脂餐。

最近,吴磊在社交平台里分享了自己减肥期间的日常饮食,这看着也太健康了吧,果然好身材不是没有原因的,此举引来了很多网友围观,近百万的点赞,8万条评论,可谓是人气爆棚呢。很多网友感慨:“吃的好健康啊”“越优秀的人越自律”。一起来看看吴磊的减脂餐都吃些什么吧。

(荞麦面、三文鱼、香菇、青菜)

健身期间,无论是增肌还是减脂,都需要注重蛋白质的补充。三文鱼中主要的成分是蛋白质,脂肪含量比较少,而且大部分是不饱和脂肪酸,可以促进体内脂质的代谢。而荞麦面作为碳水化合物,热量比较低,再摄入一些香菇和青菜等低热量食物,蛋白质、脂肪、维生素合理补充,这样就不会引起营养不良的情况。

(虾仁、香菇、白菜、紫薯)

虾肉是一种蛋白质很高并且脂肪含量较低的食物,但要注意虾的烹饪方式,一般建议清蒸或者水煮这两种方式。而紫薯代替大米、白面等传统主食,对于减肥也是很有帮助的。

(鸡胸肉、西兰花、玉米、鸡蛋)

鸡胸肉是健身人士最爱的一种食材,补充蛋白的同时,也比较耐饿,有助于身体肌肉的生长。而鸡蛋也是属于优质的动物蛋白质来源,另外搭配西兰花和玉米补充膳食纤维。可以看出这些食物在烹饪方面都是保持着低油盐的,尤其这种水煮手撕鸡胸肉的口感会比较柴,我们可以加入一些椒盐粉或者胡椒粉提一下味道。

(牛排、土豆泥、胡萝卜、西兰花)

很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,用土豆泥作为主食,比吃大米白面摄入更少的脂肪,能够增加饱腹感。而牛排也是可以吃的,但是要掌握好量,与其他肉类相比,牛肉含有的脂肪成分不是很多,容易消化吸收,又可以让肌肉变得更好。看吴磊晒的牛排分量算是比较少的了,控制热量的同时,也需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入。

(虾仁、玉米、胡萝卜、包菜)

这一顿的分量有些少哦,虽然9只虾搭配1根玉米以及少许胡萝卜和包菜,可以满足人体所需的营养,但大多比较清淡,这量实在是少啊,总感觉吃不饱。以至于很多网友提醒吴磊多吃点!

(虾仁、西兰花、青菜、红薯)

吃些红薯这样的粗粮主食,少吃米饭类的简单碳水,这样可以减缓升糖,避免脂肪囤积。红薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜及虾仁这样的蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。

(鸡胸肉、包菜、白菜、土豆泥)

吴磊晒的食物清单都是以蒸煮为主,不会有油炸、加工过度的食物,基本上保持着三分肉七分菜的原则,高纤维的白菜和包菜有助于身体健康,控制对其他高热量食物的摄入。

(三文鱼、胡萝卜、西兰花、土豆)

土豆去皮切块,蒸一下就可以,西兰花和胡萝卜焯水2分钟,不用加任何东西,直接吃原味的,搭配三文鱼可谓是高蛋白低脂肪。三文鱼需要加入黑胡椒进行腌制,这样吃起来三文鱼口感也会比较好。

(鸡胸肉、白菜、香菇、土豆)

吴磊的减肥菜单里最主要的一个食物,那一定是非鸡胸肉莫属了,水煮鸡胸肉既能补充优质蛋白,还可以减少热量摄入,不过味道就是很单一的。水煮鸡胸肉捞出后凉透撕成鸡丝,和各种蔬菜一起拌匀,加一些沙拉酱风味更佳,但是要挑选低热量的沙拉酱哦!

以上就是吴磊晒的部分减脂餐,总的来说就是以三文鱼、鸡胸肉、虾肉来提供优质蛋白质,偶尔吃些牛排,另外搭配胡萝卜、玉米、西兰花、包菜等蔬菜补充膳食纤维,主食以土豆泥、红薯代替米饭,而且烹饪方式都比较简单,份量也不多,毕竟控制热量的前提是控制好份量,吴磊弟弟的自律太让人佩服了,这大概就是演员的自觉吧!大家觉得吴磊的减脂饮食怎么样呢?

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