高考在即，有钱没钱要谨记“4吃3不吃”，平衡膳食，考出好成绩

导语：高考在即，有钱没钱要谨记“4吃3不吃”，平衡膳食，考出好成绩！

滴答滴答，春天的脚步渐渐远去，而夏天的步伐正在快速地大步走来，美丽的五月已经过了大半，而热辣的六月即将来袭。“十年寒窗苦，一朝翰墨香”，又是一年高考季，莘莘学子苦读寒窗十几年，就是为了这一天——高考，这是许多孩子“逆天改命”的大事，距离高考还有十几天的光景，孩子们在紧张地备考，而家长则在费心劳神的琢磨如何给孩子补充营养。

高考在即，许多家长也乱了阵脚，这个也补，那个也补，往往是适得其反，出现“关心则乱”的场面，所以高考在即，有钱没钱要谨记“4吃3不吃”，平衡膳食，考出好成绩，我们一起来看一下吧。

【四吃】

第一吃：新鲜蔬菜和水果

高考在即，孩子们也会紧张，压力很大，新鲜的蔬菜和水果，特别是绿色或橙黄色的蔬菜和水果，富含胡萝卜素、核黄素、烟酸、硫胺素、抗坏血和纤维素等。硫胺素和烟酸能通过对碳水化合物的作用，影响大脑对能量的要求，有效地减缓紧张情绪；另外纤维素还可以促进胃肠蠕动，预防由于紧张的学习而导致的便秘，所以高考在即要多吃新鲜的蔬菜和水果，平衡膳食，考出好成绩。

第二吃：富含高蛋白食物

富含高蛋白的食物一般指鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶和豆腐等，蛋白质是大脑的组成部分，约占三分之一的比例，而这些食物中富含的蛋白质都是优质的蛋白质，能够快速提供给辛苦学习的孩子们，所以不管有钱没钱，为了孩子，一定要补充富含高蛋白的食物。

第三吃：富含DHA和卵磷脂食物

DHA一般存在于深海鱼中，而三文鱼和金枪鱼就是优质的深海鱼，这些鱼的DHA ，也就是指一种不饱和脂肪酸的含量极高，而且做法简单，营养十足，口感也不腥，所以不管有钱没钱，这鱼要多吃。而卵磷脂又被称作“蛋黄素”，对于大脑的发育十分有益，对于学习的孩子，一定要多补充，卵磷脂主要存在于大豆和蛋黄中。

第四吃：粗杂粮食物

五谷杂粮那是丰富的营养，这些食物不但可以提供丰富的维生素B1，还能促进大脑利用血糖，增进食欲，同时所含的膳食纤维还能帮助代谢废物。

【三不吃】

一不吃生冷食物：

夏季天气炎热，许多人喜欢吃寒冷食物，但是“成也凉，败也凉”，夏季吃生冷的东西容易引起肠胃疾病，这么关键的时刻，万一肠胃不适，就是大事，所以一定不要吃生冷食物。

二不吃高脂、油腻食物：

高考期间膳食结构要以清淡为主，切忌一些高脂、油腻食物，太油腻的食物会引起肠胃的负担，进一步影响学习，所以高考来临，再馋也要谨记不吃油腻食品，平衡膳食，为高考保驾护航。

三不吃辛辣食物：

很多孩子都喜欢吃辛辣的食物，如果是在平时，这本该“无可厚非”，但是在高考的关键时刻，决定一个人命运的时刻，再馋也要谨记不吃辛辣食品，平衡膳食，为高考保驾护航。

高考在即，有钱没钱要谨记这“4吃3不吃”，平衡膳食，考出好成绩！您学会了吗？我是晓峰，如果您喜欢晓峰分享的美食，不要忘记关注吃货峰子哦！

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