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动不动就生病,可能是身体里缺乏这4种营养素了,尽早补充吧#金猫榜#

这个是认证

老程健康谈

2021-10-17 17:42

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大家都知道没有什么比健康更重要的了,而健康的身体就离不开强大的免疫力。如果免疫力差,那么就很容易被细菌病毒等感染,就会动不动就发烧感冒,咳嗽,爱过敏,身体也总是感觉疲乏无力等。

造成免疫力低的因素有很多,比如营养不良,饮食不均衡,熬夜睡眠不足,运动量少,情绪波动大,抑郁,以及空气和水污染,食物中的激素等各种原因。不过总的说来,身体内缺乏一些重要的营养元素还是导致免疫力低下的重要原因。

动不动就生病,可能是身体里缺乏这4种营养素了,尽早补充吧

缺什么营养素,免疫力会下降?‍

1、缺锌

锌元素虽然身体所需比较微量,但是却不可或缺。锌在生长发育,免疫,生殖遗传,内分泌等生理过程中扮演着重要角色。

因为锌是促进胸腺发育的必要物质,而胸腺分泌的T淋巴细胞可是重要的免疫细胞,如果身体缺乏足够的锌元素,就会让免疫力下降。

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2、缺蛋白质

蛋白质可是身体免疫功能必不可少的物质基础,是免疫系统的重要组成成分,如果蛋白质摄入不足,就会影响身体组织修复,导致皮肤和黏膜的抗病能力下降,容易让病毒细菌繁殖扩散,从而容易生病。

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3、缺维生素

维生素A、E、C对于免疫系统都有着重要作用。如果缺乏维生素A会让消化,呼吸,泌尿,生殖系统容易受到细菌侵入。

如果缺乏维生素E会让免疫调节失衡,抗氧化能力减弱,抗感染能力下降,如果缺乏维生素C,会导致细胞抗外界干扰能力变差,从而让免疫力下降。

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4、缺乏铁元素

身体内缺乏铁元素,容易导致贫血,从而会让抗感染能力变弱。

身体里这些所需的营养素,大多可以通过食品来补充,那吃什么可补充?‍

补充锌可以多吃一些红肉,动物内脏和贝类海产品。

补充蛋白质,可以从动物蛋白和植物蛋白两方面着手。动物蛋白可以从鸡鸭鱼肉等肉食中获得,植物蛋白可以从米面豆类食物中获得,不过相较而言,动物蛋白更容易被身体消化吸收,所以要增强免疫力可以多吃一些动物蛋白的食物。

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补充维生素A,可以多吃些动物肝脏,和富含类胡萝卜素的深绿色或是红黄色的蔬果,比如芹菜,胡萝卜,红薯,芒果等;补充维生素E,可以多吃坚果,豆类,谷类和尽量使用植物油炒菜。

补充维生素C,平时可以适量食用菠菜,白菜,西红杮,西兰花,猕猴桃,柑橘,草莓等蔬菜水果,不过因为维生素c如果长时间加热会被破坏,所以应该用水焯或是快速清炒最好,这样可以最大程度地保留食物中的维c含量。

补充铁元素,可以多吃一些动物血,黑木耳,大豆等食物,这类食物中富含铁元素,可以起到预防贫血的作用。

动不动就生病,可能是身体里缺乏这4种营养素了,尽早补充吧

总之,动不动就生病,免疫力低下的人群,一定要积极地调理身体,补充营养,加强运动,这样才助于免疫力的提高。


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