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腰部两腰赘肉怎么减?这10个瑜伽体式,瘦侧腰效果超好

这个是认证

猫友1443096

2021-09-18 08:37

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最近,很多伽人留言咨询说:练了很多核心和减腹部的动作,但腰部两侧还是很多赘肉,一层两层的,穿衣特别难看,怎么办?




今天分享一套瑜伽序列,专门针对瘦两侧腰部,坚持练习,瘦腰效果惊人!


动作1-2、




  • 双脚分开大于一腿长,进入战士二式

  • 吸气,右髋外旋,右腿屈膝垂直脚跟

  • 呼气,收紧核心,右手伸直向上延展

  • 身体向左侧屈,停留5-8个呼吸




  • 上个体式进入,上半身向左侧屈

  • 吸气,右手在右脚内侧撑地

  • 呼气,胸腔肚脐转向正前方

  • 左手向上伸直,停留5-8个呼吸


动作3-4、




  • 保持战士二姿势,双手向上伸直

  • 吸气,脊柱向上延展,侧腰拉长

  • 呼气,收紧核心,身体向左侧侧屈

  • 左脚外侧踩实地面,停留5-8个呼吸




  • 上个体式退出回到战士二式

  • 吸气,双手向上带动脊柱延展

  • 呼气,上半身向右侧侧屈

  • 两侧腰等长伸展,停留5-8个呼吸


动作5、




  • 双手撑地、双膝跪地,进入跪姿

  • 吸气,右手放后脑勺,左腿向后伸直

  • 呼气,左腿屈膝向前碰右手肘

  • 核心收紧,动态练习10-15次


动作6-8、




  • 从虎式退出,右大腿垂直于地面

  • 左腿向旁侧伸直,左脚和右膝一条线

  • 呼气,收紧核心,身体向右侧侧屈

  • 右手在右肩下方撑地,左臂伸展过头

  • 转头看上方,停留5-8个呼吸




  • 保持在上个体式,吸气脊柱延展

  • 呼气,胸腔肚脐向左侧扭转

  • 左手臂向下,转头看向地面

  • 定住髋部不动,停留5-8个呼吸




  • 从上一体式退出,上半身向上立直

  • 吸气,右手向上伸直,脊柱延展

  • 呼气,收紧核心,身体向左侧屈

  • 右手向左侧伸展,停留5-8个呼吸


动作9-10、




  • 双手撑地体后,双腿伸直进入反台式

  • 肩膀和手腕垂直,保持核心收紧

  • 呼气,右腿屈髋、屈膝靠近腹部

  • 吸气,还原,呼气,左腿屈膝靠近腹部

  • 左右交替练习,重复练习10-15次




  • 之后静态保持5-8个呼吸


坚持瑜伽就是好身材的起点!

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