想养生又不愿意动？教你两个小动作，让你躺着就养生！

大多数人睡前都是抱着手机刷刷微信，其实睡前是养生黄金期，把睡前时间充分利用，身体想不好都难！

例如，睡前做做这两个小动作，只要躺着，就可多赚十年寿，而且每天二十分钟，补肾又排毒。

两个小动作，为何有如此独特的效果？我们常说，无毒一身轻，人体最大的排毒通道就是膀胱经，时时刻刻都在代谢废物。而其他排毒通路都是局部、分段进行，且最后也要归膀胱经。

如果这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体自然远离百病了。

那么，谁给膀胱经供给能量呢？

主要是肾，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能。所以打通膀胱经之前，我们需要补肾。古中医认为，人要想长寿，首先要肾好，那么如何补肾呢？

下面这两个小动作，就是专门补肾的。而且这两个小动作，练习很简单，每天只要花十分钟，补肾又排毒，坐着、躺着就白赚十年寿，具体方法如下：

1、手背靠腰躺

做法：睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，十分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

睡前将人的双手外劳宫紧贴双肾后，双掌的热量直接温煦了双肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成大小便排出体外。

尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺。地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入双肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了双肾。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人按压时，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗，这都是肾气在逐渐充盈的好现象。

2、脚趾回勾

做完第一个动作肾气得到补充后，咱们就要开始打通膀胱经了，体内无毒则无百病。

做法：双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做十分钟。越是够不到，越说明你越要多做，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

上面两个动作做好后，如果再掐一掐跟腱效果更好。

因为跟腱的外侧和跟腱的内侧，有一对重要的穴位，一个是肾经上的太溪穴，一个是膀胱经上的昆仑穴。

把手指放在我们跟腱的外侧和跟腱的内侧，以跟腱为中心，两个手指对着掐，这样掐下去，就相当于事半功倍同时补了两条经络。

两个小动作，简单又有效，每天都能做，而且不用花钱、零副作用，补肾又排毒，坐着、躺着就白赚十年寿！