今天总结《微习惯·瘦身篇》中关于运动微习惯的核心内容。
首先,抛弃我们要把运动看作有趣的事,看作游戏,否则就会在潜意识里抗拒运动。
其次,很多人说运动没有节食重要,但这只是短期结论,拉长时间线,你就会发现,运动不止直接影响身体的健康和体能,更是体型变瘦变美的加速器。
如果说,长期坚持高强度运动对你来说很困难,那么我们可以从日常的点滴开始,通过运动微习惯,来改变我们的生活和体态。
下面是运动微习惯策略的一份清单。
1、做一个俯卧撑
2、做一个引体向上
3、做一个仰卧起坐
4、做十个开合跳
5、原地跑30秒
6、在跑步机上跑30秒
7、跟着一首歌跳一段舞
8、楼梯上来回跑一次
9、从家门口走到院门口或者信箱处
10、穿上运动服(我没开玩笑)
11、穿上运动服后做一个俯卧撑(或其他运动)
12、不带任何目的性地去健身房逛一圈(请先不要嘲笑我,试一下再说)
13、做30秒间歇性运动(冲刺、爬楼梯、以最快速度原地跑等,原地跑在什么地方都可以做),也可以做30秒中等强度运动
14、打开一个健身视频(或者看30秒健身视频)
15、每隔两个小时站起来工作一段时间,或者每隔一个小时站起来几秒钟,唤醒新陈代谢系统
16、冥想一分钟:冥想是间接瘦身的最佳方法之一,降低皮质醇水平,增强意志力,提升意识和专注力,改善睡眠。
《微习惯·瘦身篇》 [美] 斯蒂芬·盖斯 / Stephen Guise