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【记住这16个运动微习惯,又瘦又美的就是你。】

这个是认证

超爱美的Kelly

2021-06-11 11:44

95341 0 0

今天总结《微习惯·瘦身篇》中关于运动微习惯的核心内容。

首先,抛弃我们要把运动看作有趣的事,看作游戏,否则就会在潜意识里抗拒运动。

其次,很多人说运动没有节食重要,但这只是短期结论,拉长时间线,你就会发现,运动不止直接影响身体的健康和体能,更是体型变瘦变美的加速器。

如果说,长期坚持高强度运动对你来说很困难,那么我们可以从日常的点滴开始,通过运动微习惯,来改变我们的生活和体态。

下面是运动微习惯策略的一份清单。



1、做一个俯卧撑

2、做一个引体向上

3、做一个仰卧起坐

4、做十个开合跳

5、原地跑30秒

6、在跑步机上跑30秒

7、跟着一首歌跳一段舞

8、楼梯上来回跑一次

9、从家门口走到院门口或者信箱处

10、穿上运动服(我没开玩笑)

11、穿上运动服后做一个俯卧撑(或其他运动)

12、不带任何目的性地去健身房逛一圈(请先不要嘲笑我,试一下再说)

13、做30秒间歇性运动(冲刺、爬楼梯、以最快速度原地跑等,原地跑在什么地方都可以做),也可以做30秒中等强度运动

14、打开一个健身视频(或者看30秒健身视频)

15、每隔两个小时站起来工作一段时间,或者每隔一个小时站起来几秒钟,唤醒新陈代谢系统

16、冥想一分钟:冥想是间接瘦身的最佳方法之一,降低皮质醇水平,增强意志力,提升意识和专注力,改善睡眠。

 

《微习惯·瘦身篇》 [美] 斯蒂芬·盖斯 / Stephen Guise


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