除了在唐朝以胖为美之外，很多朝代都是以瘦为美的，特别是现在这个时代，更是最求好女不过百，导致很多女生明明不胖，体重也是在标准范围，但是为了最求“好女不过百”开始拼命的减肥。

我们可以按照下面的公式结合自身的身高计算一下自己的体重是否是健康体重：

女性标准体重计算公式=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重：标准体重+-(多少)10%；超重：大于标准体重10%小于标准体重20%；轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%；中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%；重度肥胖：大于标准体重50%以上。

下面是女生150-175cm标准体重对照表，如果是在标准体重之内，则可不减肥，想要变得更好看，可以做一下塑形运动，不需要严格的饮食控制。若已超标，那么你得进行减肥，毕竟肥胖也是一种慢性疾病，会危害我们的健康的。

如何快速健康地减肥呢？快来看燕教授营养师总结的2021年瘦身新秘籍，很多网友都说有用。

1、注意三大营养素的配比

碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体必不可缺的三大营养素，对身体的正常运作、新陈代谢、激素、营养物质的合成具有重要意义。在增肌减脂期间，三大营养素科学摄入比例建议碳水、蛋白质、脂肪的配比为3：5：2。

2、增加优质蛋白质的摄入

增肌减脂期间增加蛋白质的摄入可以给肌肉补充氨基酸原料，促进肌肉的合成跟生长，同时还可以增强饱腹感，提高热效应，调动身体更多的热量去消耗蛋白质。优质蛋白质可以从牛肉、鸡胸肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾等获取，也可以喝燕教授的弹性蛋白肽轻饮，添加的胶原蛋白能激活脂肪酶的活性，有助于延长胰岛素维持低浓度的时间，使脂肪分解代谢过程增加和延长，从而达到辅助减脂的目的。

3、适量摄入主食

减脂的时候主食一定要吃，因为主食是提供碳水的重要来源，缺少碳水的摄入，身体的代谢效率就会降低，对减脂是不利的，建议在减脂期间每天碳水化合物的摄入量为200~250g，粗细粮结合，营养更丰富且更具有饱腹感。减脂期间推荐吃杂粮饭、燕麦、紫米、全麦面包、番薯、山药、土豆、玉米等。

4、控制热量的摄入

减脂的原理就是使摄入的热量小于消耗的热量，长期坚持就能促进脂肪燃烧，达到减脂目的。一般来说，我们人体每天所需的总热量男性为2250kcal，女性为1800kcal，如果减脂期间，则可以在此热量下减少300~500kcal的摄入，但是所摄入的总热量一定要满足基础代谢效率所需的热量上减少。

减少热量的摄入，我们可以试一试代餐减肥法，但是所选的代餐一定要能代替一顿正餐的营养才行，燕教授的代餐或者简餐是不错，其热量大概在100kcal左右，含有我们人体所需的维生素、膳食纤维、碳水、蛋白质以及其他矿物质元素，更重要的是其颗粒大，能让我有咀嚼感，回归餐桌的感觉，建议减脂时期可以在晚餐的时候食用，简单方便，还能减少热量的摄入。

5、吃动平衡，保持健康体重，塑造美好生活

饮食做好了，运动也要安排上，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。坚持日常身体活动，身体活动总量至少相当于每天6000步。减少久坐时间，每隔一小时起来动一动。在运动之前或者加餐时期，可以喝一杯黑咖啡或者燕教授轻燃MCT咖啡，可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，并且MCT咖啡含的MCT咖啡对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的2021年瘦身新秘籍了。想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！

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