如今工作越来越忙，也越来越辛苦，身体却没有因为劳累而变瘦，反而越忙越胖！这是很多现代人的真实的写照。

这种现象我们称之为“过劳肥”。央视一项调查结果显示，25%的人在刚入职时体重增加5kg以上，“过劳肥”的高发期一般是工作三年左右。“过劳肥”都是由于很多人整天坐在办公桌前，连吃饭都不曾离开，再加上熬夜、加班造成的。

虽然出现“过劳肥”，但是很多人对于减肥都是有心无力，特别是在这个竞争力激烈的时代，有的人身上不仅有养家糊口的压力，还有房贷的压力，根本没时间去减肥，所以燕教授营养师教你如何薪减肥，而且薪减肥没有想象中那么困难。

1、避免长期久坐

长期久坐是很多有“过劳肥”的人的习惯，长期久坐容易导致代谢减缓，同时还会导致腹部脂肪堆积，继而导致肥胖。

所以要减少久坐时间，利用工作间隙做放松运动，建议每隔一个小时起来活动一下，可以去装一下水、上一下厕所，或者做一下拉伸动作，肩颈放松运动，一些小幅度的瑜伽动作等。

2、少吃外卖

外卖是很多人最爱，不仅简单方便而且口味还不错，但是现在很多外卖的热量是非常高的，而且有些商家为了口感，会添加很多调味料，特别是油、盐这些。这会让你不知不觉摄入过多的热量，变得肥胖。

所以少吃外卖，就算是想吃，最好是点清淡的，少油脂的，也可在吃饭之前嚼两颗御热丸，其含有有多种淀粉酶阻断剂，可以抑制肠道内唾液和以淀粉酶的活性，能够阻碍或延缓对身体食物中的碳水化合物的分解和消化，可以降低食物中淀粉，糖类物质的分解与吸收，从而避免脂肪的形成，它也不会影响到身体对营养元素的吸收。

3、少吃零食，喝一杯黑咖啡或者MCT咖啡

工作都下午，很容易饿，于是就会吃一些零食或者点一杯奶茶来增强饱腹感，但是这些食物热量是非常高的，特别是奶茶，其含糖量是非常高的，对减肥一点好处都没有。

如果饥饿的话，不妨喝一杯黑咖啡或者MCT咖啡，不仅可以增强饱腹感，还能提神醒脑，提高工作效率，更重要的是咖啡中含有的咖啡因对减脂有一定效果，MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

4、吃饭细嚼慢咽

吃饭时，应细嚼慢咽，通过尽可能长时间的咀嚼给大脑传递饱腹的信息，建议每顿饭吃20~30分钟。选择健康的下午茶，少吃有人工添加物的食品；饮食要合理，做到三餐定时，七分饱。

5、保持良好心态

调整心态，避免情绪太过低落，尤其是低落情绪下的报复性饮食。生活工作压力太大时，可抽空做有氧运动或出门旅游，给自己减压。

6、合理安排时间，少熬夜

可放置一些保暖物件在工位，来一场美妙的午休；午休睡得好，精神气就好，工作效率就快，加班的时间就会减少，这样我们就能在晚上少熬夜了。

想要带薪减肥就这么简单，并没有你想象的那么难，只要控制好饮食，少坐多动，并长期坚持，减肥就会有效果。

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