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[原创] 10种瘦身的好帮手,多吃不仅不会胖,还有利于身体健康
这个是认证

燕教授

2021-04-08 11:47

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俗话说:“减脂七分靠饮食,三分靠运动”,由此可知控制饮食对减脂是非常重要的。饮食控制得好,减脂事半功倍。下面燕教授营养师给大家推荐几款非常适合减脂时期吃的食物。

1、燕麦

燕麦是一种高膳食纤维食物,而膳食纤维不易被人体消化吸收,可以增强饱腹感,同时其还富含蛋白质,可以延长饱腹感,减少饥饿感。每100g燕麦热量为367大卡。减脂时间可以把它当做早餐,既省时又方便。

2、土豆

很多人会把土豆当做蔬菜,其实土豆是主食类食物,其含有丰富的碳水,减脂时期可以把土豆代替主食,其饱腹感强并且可以代谢多余的脂肪,但是在烹饪时最好是清蒸或者水煮,少油炸。

3、牛肉

一块鲜嫩多汁的牛排即含有大量的蛋白质,又可以让味蕾得到享受。而如果选择瘦牛排,它的脂肪含量比同等量的鸡胸肉还要低,无疑是我们瘦身的好帮手。

4、鱼肉

鱼类富含蛋白质以及极少的脂肪,其脂肪还多为不饱和脂肪酸,不饱和酸的碳链较长,具有降低胆固醇的作用。除此之外,鱼肉中还含有人体所需的微量元素和各种维生素,多吃鱼不仅不会胖,还有利于身体健康。

5、猪瘦肉

很多“健身党”一提到猪肉,便嗤之以鼻,因为在他们眼中,猪肉就是油腻的代名词。但事实上,鲜嫩的猪瘦肉也符合减脂人士对高蛋白质的需求。有数据显示,每100g猪瘦肉的蛋白质含量与牛肉几乎相当,而且猪瘦肉的肌酸含量更高,对于增强肌肉力量具有很好的效果。

6、鸡肉

鸡肉是性价比极高的蛋白质来源,尤其是去皮的鸡胸肉,富含丰富的打哪比这,而脂肪含量又低,价格也相对便宜,是健身减脂的不二选择。不过鸡胸肉的口感比较柴,如果烹饪不当,就会味同嚼蜡。

7、菌菇类

菌菇类的食物热量一般都不高,并且含有丰富的膳食纤维以及其他矿物质元素,多吃不仅可以补充营养,还能减少热量的摄入,是减脂餐的搭配好选择。

8、豆芽

豆芽的热量是非常低的,脂肪含量也低,更重要的是含水量丰富,膳食纤维含量也丰富,减脂时期多吃可以清除多余的脂肪,清肠道,减脂燃脂还是不错的。

9、西兰花

西兰花热量低,含有大量的膳食纤维,可以很好地促进身体代谢,饱腹感强,减脂时期可以搭配鸡胸肉一起吃,还吃热量低。

10、黑咖啡

咖啡中含有大量的咖啡因,可以加速脂肪的燃烧分解,同时还可以增强饱腹感,消除水肿。减脂时期最好是选择黑咖啡,或者只加纯奶、无任何添加的咖啡。

综上所述就是燕教授营养师给大家分享的10种瘦身的好帮手,多吃不仅不会胖,还有利于身体健康。减脂不知道吃什么可以瘦身的,可以参考一下哦!

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注:文章中部分图片来源于网络,侵删。

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