​816轻断食减肥法，燕教授教你如何快速瘦10斤

在网上随便搜索一下减肥，就会给你推送成千上万条减肥方法或者减肥产品，但是适合自己的却没有几条。最近燕教授营养师在某书上看到一条有6万人点赞，4万收藏的减肥方法，有的人靠此方法已经瘦了40斤，看了一下，觉得还是挺实用的，所以给大家分享一下。

这个方法就是“8+16”轻断食减肥法，顾名思义就是在一天24小时，在8小时内随意进食，其余16小时绝不进食的减肥方法，又叫8小时进食法。

这个方法挺适合不喜欢运动且没有时间吃早餐或者晚餐的人的，而且相比其他轻断食法，此方法更不容易暴饮暴食，还能不节食，不挨饿，瘦得更健康。

“8+16”轻断食减肥法具体怎么吃呢？

早餐：蛋白质、碳水、维生素都要有，可以吃水果、蔬菜、鸡蛋。如：一块全麦面包+1个鸡蛋+6个圣女果+1袋简餐

午餐：蛋白质、碳水、维生素都要有，可以吃牛肉、羊肉、青菜不限。如：糙米饭+芹菜炒牛肉+适量蔬菜。

晚餐：可以不吃主食，吃肉和蔬菜，补充蛋白质（鸡蛋、鱼肉、虾），青菜可以水煮或者榨汁。如：鸡胸肉蔬菜沙拉/一袋简餐+紫菜豆腐汤+适量西兰花。

“8+16”轻断食减肥法时间如何安排？

方法一：三餐都吃，适合学生党、上班族、早起生活规律的人。

早餐：8:00；午餐：12:00；晚餐：16：00。

方法二：不吃早餐，适合睡懒觉、晚上管不住嘴的人。

午餐：12:00；晚餐：20：00之前。

方法三：不吃晚餐，适合早起，没时间吃晚饭的人。

早餐：7:00；午餐：15：00之前。

“8+16”轻断食减肥法注意事项：

1、必须保证在8小时内把一天所需的营养素都吃够，维生素、蛋白质和矿物质不能减少供应。

2、8小时之内可以吃两餐，也可以吃三餐，尽量把正常的食物吃足。

3、减少低营养价值的食物摄入，提高高营养食物摄入，不要因为采用了轻断食就可以在8小时内随便吃高热量高油脂的食物。

4、宁可不吃晚餐也不要不吃早餐，因为有研究表明早餐吃好可提高代谢效率，有助于减脂，所以能吃早餐的尽量吃。

5、如果实在不能在8小时内吃完所需的营养素，可以争取在10小时内完成，两餐之间不吃零食。总之要尽量延长空腹时间。

6、如果吃完所需的营养素还是觉得饿，可以多喝水，或者吃一些低热量的蔬果，如黄瓜、圣女果等。

7、营养不良、孕妇、乳母、儿童、青少年、有痛风病史、服用某些药物的人群（降糖药）、手术期患者不适合采用轻断食份减肥。

“8+16”轻断法是很好的减脂方法，很多营养素和医生都在推荐，如果你的基数比较大，可以长期采用此方法，基数小可以用来保持身材不复胖，刚开始减肥并想采用轻断食的减脂小白，也可以采用此方法哦！

在减脂期间，除了控制饮食，还有加上运动，这样减脂才能事半功倍。在运动之前可以喝一杯黑咖啡或者mct咖啡，既能提高新陈代谢，还能促进脂肪燃烧，让你更加快速地获得理想体重。

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