都知道人的身体是由水、蛋白质、脂肪、无机质四种成分构成的,其中蛋白质占了人体20%,也就是五分之一,如果人体内蛋白质减少,会导致营养不良、水肿、抵抗力下降等多种明显问题。
通常,蛋白质少身体会发出信号来告诉你,如果你有了这6个迹象就要赶紧补充蛋白质啦。
1、掉头发或者指甲断裂
蛋白质缺少最明显的特征就是头发一缕就掉,指甲不用剪就会自己断裂,自己拿手捏一下,指甲都是软的,这种情况就要注意补充蛋白质啦。
2、肌肉松弛
大家形容一个女性面目饱满,皮肤充盈都说皮肤有满满的蛋白质,表示年轻,蛋白质的流失会导致皮肤干瘪,皱纹横生,哪怕20多岁,看上去也会像四五十岁的女人,究其原因就是缺少蛋白质,那么冻龄女神的皮肤都是皮肤充盈的,补充蛋白质很有必要。
3、睡眠差
如果你有睡眠质量差,易醒,不能听到一点声音,那么也是身体释放需要补充蛋白质的信号,蛋白质中有一种氨基酸,可以让人嗜睡,那些睡眠质量好的人一定是不缺蛋白质的。
4、反应迟钝
这也是缺少蛋白质的典型表现,注意力不集中,容易心情不好,别人给你说的事情要反应一下才能明白,及时补充蛋白质,就可避免这种现象。
5、经常生病
开头说,缺少蛋白质会让人水肿、营养不良、免疫力下降,蛋白质充盈的人就不会有这种现象。
6、嗜甜或者嗜咸
蛋白质能够保持血糖的稳定,当缺少蛋白质的时候,血糖下降,人就会特别的想吃甜的或者咸的食物,哪怕是不饿,也会想要进食。
上面说的都是缺少蛋白质会产生的症状,那么如何补充蛋白质呢?
1、多吃蛋白
都知道蛋是补充蛋白质最好最直接的食物,日常就可以吃,但是这里的蛋是指蛋白,蛋黄是不算的,蛋黄中的胆固醇很高,只吃蛋白就好,鸡蛋鸭蛋鹅蛋等都有这个功效。
2、多喝牛羊奶
奶中含有大量的蛋白质,可以补充人体所需,这里面说的奶最好是纯奶,乳酸菌饮料是没有这个效果的。