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[原创] 睡太早!会增加20%的心血管疾病风险,增加40%的死亡风险!#金猫榜#

这个是认证

心血管王医生

2021-10-13 16:55

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熬夜 的图像结果我们都知道熬夜不好,睡得太少不好,睡眠不足不好;可是您知道吗?

睡得太早,也不好!睡得太早也会增加心血管疾病的风险,也会增加死亡风险!

一、睡得太少带来的风险

睡眠不足,会影响人体的能量代谢,引发肥胖、糖尿病、高血压、痴呆、心脑血管疾病等不良后果。

欧洲心脏病学杂志:睡眠不足6小时的人,比起睡眠正常时间的人,心脑血管疾病风险增加9%。

《European Heart Journal》杂志发表研究,睡得太少比起正常睡眠的人,会增加冠心病、中风的风险。

《Sleep》杂志,每天睡眠不足7小时的人,比起睡眠7-9小时的人,死亡风险增加12%。

华中科技大学研究发现,与每天睡7小时的人相比,睡眠时间每缩短1个小时,心脑血管疾病风险增加5-6%。

这一点目前已经引起了大家的重视,我们也经常能看到熬夜猝死的报道,所以大家也在逐渐的重视睡眠,保证睡眠,避免熬夜。熬夜睡眠少,最简单的判断方法就是,熬夜第二天我们照照镜子,发现皱纹比平时都要多,脸色比平时都难看,精神比平时差得多。这些都不是不用研究,用镜子照照就能看得出来。

但大家不能因为睡得少会增加各种风险,就懒在床上不齐,因为睡得太早或睡得时间太长,也不是一件好事,我们就来看看关于睡眠时间过长,以及睡得太早的一些相关研究。

二、睡得太多带来的风险

1、睡得太多会增加心脑血管疾病风险

同样是刚才我们提到的《European Heart Journal》杂志上的研究,把既往15项研究,综合分析,共纳入48万人参加,随访7-25年不等,结果发现:比起正常时间的的睡眠 (7-9 小时),睡眠时间过长也会导致冠心病的风险和脑中风的风险明显增加。

欧洲心脏病学杂志发布研究提示:每天睡>10小时,心脑血管疾病风险增加41%。

2、睡得太多会增长死亡风险

同样是上面我们提到的《Sleep》杂志,他们做的 meta 分析,汇总了16 项研究,共纳入 140 万人参加,随访时长 4-25 年不等。结果发现:比起正常睡眠时长( 7-9 小时)人群,较长睡眠时长人群的死亡风险高出 30%。

所以,我们每天不但不宜睡得过少,也不宜睡得过多,一般7-9小时为宜;那么是不是应该早睡呢?

三、睡得太早带来的风险

中国医学科学院阜外医院联合加拿大麦克马斯特大学,于 2021 年发表在《Sleep Medicine》的研究,给我们一定的提示。

21个国家中心参加,随访9年,将112,198人分为三个组:10点前睡觉组、10-12点睡觉组、12点后睡觉组。

结果发现:

早睡组的心血管疾病风险显著增加 23% 的风险,死亡风险增加43%;

晚睡组的心血管疾病风险也有所增加,死亡风险增加15%。

这个研究的结论就是,睡得太早或睡得太晚都会增加心脑血管疾病风险和死亡风险。如果条件允许,最好在晚间 10-12 点间上床睡觉。

四、睡了一辈子的觉,弄得人都不会睡了,到底该听谁的?

有人肯定会提出各自质疑,乃至发出谩骂之声,这都可以理解。毕竟我们从出生,到我们离去,每天都在睡觉。搞得现在这么多研究,好像都不知道该怎么睡觉了。

其实研究研究,大家看看为主,可作为借鉴,但不用作为生活指南。主要还是根据个人具体情况,在科学的指导下,适可而止,过犹不及。

1、心血管疾病风险和死亡风险是多因素的,并非只和睡眠有关

睡眠是生活或生命中最重要的一部分,但不是唯一,睡眠过多过少会增加心血管疾病风险,但这是其中的一个因素。导致心血管疾病的因素还包括:遗传、饮食、烟酒、肥胖、运动、环境、心态、血压、血糖、血脂等等关系非常密切的因素。所以一个人是否发生心血管疾病,是多因素决定的,睡眠质量只是其中之一,还要看别的因素。

再说死亡风险,或者就叫寿命吧,一个人的寿命也是由多因素决定的,比如遗传因素、家庭因素、大环境因素、小环境因素、是否抽烟喝酒、是否肥胖、是否运动、是否健康饮食、有没有什么慢性疾病、对待疾病的态度等等等等,都会影响一个人的死亡风险,而并非睡眠一项。

所以要想降低心血管疾病风险和相关死亡风险,除了要尽可能规律作息,保证有质量的睡眠外,还应该坚持长期的健康生活方式和健康生活态度,以及药早预防早发现早治疗高血压、糖尿病、高脂血症。

2、因人而异,个体生物钟更重要

上述各项研究,只是一个大方向的结论,也就是告诉大家睡得太多不好,睡得太少也不好;同时也告诉大家睡得太晚或睡得太早也不好。

这其实并不是什么新鲜的观点,大家无需因为这些研究把自己搞晕;这些研究结果和我们传统生活习惯,适可而止、过犹不及的思想是完全一致的。

这些研究结果,只是证实了我们平时的认识:太多太少太早太晚均不好而已。

更主要的是,我们每个人的生活习惯、生活节奏、工作性质、学习性质都不一样,有时候很难做到每天晚上10-12点睡觉,每天睡7-9小时。我们也说了这只是一个参加,我们在条件允许下,尽可能靠近这个即可,无需照搬照抄。

再说了,现代生活,每个人的生物钟也不完全一样,有的人就上夜班,有的人记得加班,有的人9:50睡觉等等等等,咱就不要抬杠了,我们保证一定质量的睡眠,不要过度消费自己的身体,也不要过多躺在床上不起。不影响第二天的工作学习生活,那么就可以继续自己的作息时间。

总之,睡得太多睡得太少,睡得太早睡得太晚都不建议;在尽可能的前提下,每天晚上10-12点睡觉,每天睡7-9小时;因人而异,以不影响第二天学习生活工作为原则!

工作学习 的图像结果

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