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[原创] 别让“内耗”拖垮你

这个是认证

维生素A@B

2021-07-23 00:13

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什么叫做“精神内耗”,在群体心理学里有一个专业的名词叫内耗效应,简单来说就是一个人总觉得自己很心累,不是身体的那种累,是心累,心里很矛盾有矛盾冲突。比如说,过分介意别人对自己的看法和评价,总拿自己跟别人比较或者总跟自己较劲,执念特别深的这种。

“精神内耗”的危害是什么呢?具体表现:1.让你经常做事犹豫不决不敢做决定。那种所谓的选择困难症,都属于内耗的阶段;2.经常被别人的言行举止影响自己,导致自己情绪低落、阴晴不定;3.经常做吃力不讨好的事,搞得自己特别累;4.不接受偷懒拖延的自己总是对自己不满意。


接下来有五个应对方法,大家可以找到适合自己的那个方式去应对自己的“精神内耗”。


方法1:把自己的事跟别人的事分开、剥离开来。《被讨厌的勇气》这本书里面阿德勒就说过一个概念“课题分离”,就是说想要解决自己人际关系的矛盾和烦恼,就要分清楚自己的课题和别人的课题,要在心里面清晰地分出一条界线,非常清晰地知道什么是自己的事什么是别人的事,不要搅成一锅粥。别人怎么对你,别人做什么都是别人的事,你没有必要去干涉也没有必要去介入,更没有必要对号入座。同样的你也有自己的事情,自己的事情自己负责。比如说,有同事想找你帮忙,但是你想拒绝却又害怕拒绝之后会引起这个同事对你不顺眼,觉得你小气;这个事件里,哪个是你的事哪个是他的事呢?很明显,同事想请你帮忙,“他想”是他的事,而你想拒绝,“你想”是你的事;你拒绝后,他不爽他觉得你小气;所以你的事是你想拒绝,他的事是他爱怎么想。这叫课题分离。


方法2 :用激励来刺激你的行动。“完成比完美更重要”。很多人之所以不敢踏出那一步,不敢去完成,就因为过于在意未来也太过担心过去,唯独忽略了当下的行动,也就是说没有规划和步骤,所以很迷茫,就选择了止步不前。大家要知道自己不敢迈出那一步、不敢行动的原因,是不是自己潜意识里觉得那个目标太遥远,自己都不相信能达到,那怎么可能有坚持下去的动力,所以从现在开始,学会拆分、细分自己的目标。把自己的宏伟目标变成一个个小的计划,很多人之所以坚持不下去,就像减肥一样,就是目标太大短时间没办法达到,我们可以尝试把时间线拉长,细化成一个个的小目标,并给自己每个阶段都设置不同的奖励,就像打游戏通关之所以会上瘾就是因为它会有不同的奖励,所以用奖励刺激你的行动是非常好的减少内耗的方法。


方法3:abc理论,推翻自己负面情绪的方法,改变自己的信念。a是前因,c是后果,b是信念,你解读事件的角度。发生了什么事都不重要,重要的是你怎么看待这件事情。因为你怎么看待,直接影响了这件事情的结果。重塑信念很重要,但是重塑信念不是一件简单的事情,因为我们的信念是从小到大,早年经历、原生家庭、个人经验等种种因素组成了我们的信念,这是一种惯性的固有的思维模式,不是一两天就能改变,只有我们的思维模式开始改变,我们的行为才会改变,这就是“道”跟“术”的不同,所以我们应该要有觉醒和学习的意识。

别让“内耗”拖垮你

方法4:学会接纳自己。正视自己的缺点,学会欣赏自己的优点,是减少内耗的关键。不能总是一棒子把自己打死了,很多时候对自己要求高,总觉得自己这个不太好那需要改改,自己还没有达到完美。但实际上,世界上没有人是完美的。你在潜意识里要求自己成为的那个完美的你,并不是真正你想要的样子。这些欲望都是来自于现在的你并没有接纳自己。可以尝试一个方法:准备一张纸,在纸上写下你身上所有的标签,写下你身上所有的优点,越多越好不能少于100个。当你把这些慢慢地写出来,合理地审视自己的时候,你会发现自己经常以偏概全地否定自己、打击自己,其实你的优点非常多的,只不过优点跟别人的优点不一样。每个人身上都有优劣势,要学会客观地看待自己。


方法5:不要对自己要求太高,放过自己。该认怂的时候就认怂,不要过分地给自己加油打气了,这其实是一种负面的心理暗示。其实你是现在通过对自己施压对自己说谎,否定自己真实的感受,而达到你所谓的要强的目的,但其实很难有正面的效果。很多人关键的时候掉链子,关键时候生病,都是因为自己给自己的压力太大了,导致身体都出现了不好的反应,所以我们要学会真诚地接纳自己。真正的自我接纳是诚实地面对自己,接受这个可能做不到的自己,然后尽量朝着可以做到的方向去努力,不对自己撒谎,也不对自己施加太大的压力。教大家一个方法,在做事之前可以在心里面,跟自己对话。“全力以赴吧,我已经尽力做到最好了,哪怕这次得不到做不到也没关系,可以从这个经验里面找到自己的不足,以后会做得更好”只有这样我们才是在接纳自己的基础上,给自己前进的动力,而不是一味地打压自己。这两种感受,可以在心里面揣摩一下。


可以用以上的5种方法,在心态上慢慢地改变自己,不需要多长时间,你就会跟自己和谐相处了,减少很大程度上的精神内耗。




图片来源:网络

作者:Anne

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