不要痴迷天天跑：跑四休三才更健康、有效

“ 我对过去最大的反思，是曾经痴迷天天跑。”

从6月份起，开始忠实执行跑四休三的课表。

在这之前，一般是跑二休一，跑三休一，或者根据身体的感受来随机决定。再往前的去年，则是几乎每天跑，直到去年11月底受伤——今年4月份才比较正式地复跑。

现在，我坚定地持“不要天天跑”的观点。

不赞成天天跑的理由

正如很多运动员受伤恢复正常训练以后，常常在随后的很长时间里，“训练不能系统进行”一样，虽然四月份开始，基本上走上正常的轨道了，并且在5月初，6月中，分别做了测试，速度成绩都比去年好，以此来确定基本上可以跑了。

但是，受伤的地方，还是一直有感觉的——这种感觉虽然不影响正常地运动，但是在准备阶段，或者日常生活中突然改变姿势，都是有影响的——只有在活动开后，正常跑动过程中，这种影响才不能被感受到。我相信是正常的。这大概也是有的运动员——他们可是有着很好的理疗保障的——受伤后复练，依然在很长一段时间里，难以“系统性训练”的原因吧。专业运动员尚且如此，何况我们普通的业余爱好者？为了尽量照顾到伤处的进一步恢复，不能让跑步把所有运动时间占满。这是我不赞成天天跑的理由之一。

其次，即使完全不考虑受伤需要恢复的问题，就以运动疲劳需要恢复来说。一般地讲，运动本身也是一个给肌肉组织一个微创伤的过程，随后是修复过程，这样方能促进身体组织的发展，以及让身体从运动疲劳中得以恢复。

一般情况下，起码24小时或以上的恢复，是对身体的修补或者疲劳的恢复最基本的门槛。这是我不再坚持天天跑的理由之二。

不跑步，不等于不锻炼。我一贯主张，力量练习——尤其是核心力量练习——本身就是跑步的一部分。所以，把跑步和其他运动岔开，不仅是合理的，而且是必要的。在非跑步日安排进行力量练习，这是我不再坚持天天跑步的理由之三。

以刚刚过去的7月份为例，总共运动46小时，跑步时间占总运动时间的54%，从消耗卡路里来看，跑步所消耗的卡路里占到总消耗的78%。考虑到非跑步时间里，有四分之一的总时间差不多是强度很小的拉伸，这一方面说明跑步在所有运动中消耗比较大，另一方面，说明除拉伸外的其他非跑步时间，还是比较有效的。这是我非常满意的。

曾经有朋友问我，如果一个月30小时运动的门槛，按照一天跑步1小时，是不是不休息？

其实不是。每周跑四休三，7月份总共跑了24个小时，249公里，其余22个小时，用来做其他运动。