在以前，青少年如果出现莫名其妙的“情绪低落”、“烦躁易怒”、“注意力不集中”等状态，很容易被归结为“青春期问题”。但据最新的研究表明，青少年出现莫名其妙的“情绪低落”等问题，可能与镁、VB6和VB12等情绪营养素缺乏有密切联系。

情绪营养素VB12：缺乏会阻碍神经递质合成

情绪营养素VB12虽然看不见，摸不着，但它在人体内发挥着极大的作用。VB12对神经递质的甲基化过程至关重要，缺乏时会阻碍血清素、多巴胺等情绪调节神经递质的合成，同时升高具有神经毒性的同型半胱氨酸，进而引发情绪低落、冷漠退缩等表现。

据一项发表在PMC上的系统综述与荟萃分析，纳入37932名儿童青少年受试者，进一步证实较高的维生素B12摄入量与青少年抑郁风险降低显著相关，比值比OR=0.79，95%置信区间为0.63-0.98。

另一项发表在PubMed上针对89名抑郁青少年和43名健康青少年的对照研究发现，抑郁组青少年的维生素B12水平显著偏低，且伴有同型半胱氨酸水平升高，而正常对照组则无此现象。

情绪营养素VB6：神经递质合成的必需物质

就青少年调节情绪而言，情绪营养素VB6同样地起到了关键作用。它是神经递质合成的必需辅酶，缺乏会使神经递质的合成受阻。这一机制同样适用于人类，澳大利亚儿童研究所的横断面研究发现，维生素B6摄入不足的青少年，内向型行为评分显著升高，常表现为不愿与人交流、情绪低落、自我封闭。

这一机制同样适用于人类，澳大利亚儿童研究所的横断面研究发现，维生素B6摄入不足的青少年，内向型行为评分显著升高，常表现为不愿与人交流、情绪低落、自我封闭。

情绪营养素镁：与情绪营养素VB6有协同作用

就青少年的大脑发育和情绪稳定而言，情绪营养素镁同样地起到了至关重要的作用。情绪营养素镁与情绪营养素VB6有协同作用，二者共同参与抑制性神经递质GABA的合成与调节。PubMed上一项纳入9232人的研究显示，镁摄入较低的人群，情绪低落症状发生率显著升高，在年龄、性别等因素调整后，镁摄入与情绪低落仍呈显著负相关，OR=0.465，95%置信区间为0.303-0.714。青少年处于生长发育高峰期，对镁的需求增加，若长期摄入不足，会导致大脑神经细胞兴奋性异常，出现情绪敏感、低落、焦虑等表现。

结语

综上所述，青少年情绪低落不应被忽视。在排除一切的因素后，一定要多关注青少年摄入的营养，尤其是情绪营养素VB6、VB12和镁等物质是否缺乏。日常饮食中，可适当增加瘦肉、鸡蛋、奶制品等补充维生素B12，多吃坚果、全谷物、绿叶蔬菜补充维生素B6和镁，养成不挑食、不偏食的习惯。需要注意的是，营养素补充需遵循适量原则，过量补充维生素B6可能导致神经病变，镁过量则可能引起腹泻，若情绪低落症状持续，应及时就医，结合专业干预和科学营养补充，帮助青少年平稳度过青春期。

“情绪营养素”套餐：康福奇T1

康福奇T1是专为青少年（10-18岁）设计的情绪营养素，科学配比，适用于不想吃太多瓶瓶罐罐的家庭，美国原装进口。康福奇T1包含B族（烟酸、活性情绪营养素B6、活性叶酸、活性情绪营养素B12），情绪营养素D3，镁（氨基酸螯合镁）、PS（磷脂酰丝氨酸）、GABA（氨基丁酸）、左旋茶氨酸、Omega-3、番红花素，共计11种情绪营养素，适合焦虑、紧张、学习压力大、睡眠不稳、躺平、厌学的青少年。值得注意的是，情绪营养素之间的平衡与协同作用更值得关注，单一情绪营养素的过度补充可能打破这种平衡。此外，家庭环境和运动干预也必不可少。

康福奇T1营养素成分表：

Serving Size：2 capsules

      情绪营养素名称             每日剂量      %DV

维生素D3（胆钙化醇） 30mcg（1200IU） 150%

烟酸（烟酰胺）                    60mg          375%

活性维生素B6（P5P）          60mg         3529%

活性叶酸      680mcgDFE（400mcg）       170%

活性维生素B12（甲钴胺） 400mcg        16667%

镁（氨基酸螯合镁）            200mg             24%

磷脂酰丝氨酸（PS）            200mg              **

γ-GABA（γ-氨基丁酸）       200mg              **

左旋茶氨酸                         200mg              **

Omega-3（EPA和DHA）      100mg             **

番红花素                              30mg              **

**每日摄入量（DV）未确定

温馨提示：本文内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。如有严重情绪或心理健康问题，请及时寻求专业帮助。