太原龙城中医医院科普，很多人在洗澡时会不经意间摸到乳房有硬块，顿时惊慌失措。其实，发现硬块先别慌，通过以下 5 个自查动作，能帮你初步判断情况。

第一个动作是视诊。站在镜子前，仔细观察乳房外观。首先看双侧乳房大小是否对称，正常情况下双侧乳房大小可能略有差异，但如果差异明显，就需要引起注意。接着观察乳房皮肤，看有无红肿、破溃、橘皮样改变或酒窝征等。橘皮样改变可能是由于癌细胞阻塞淋巴管导致皮肤水肿，而酒窝征则可能是肿瘤侵犯 Cooper 韧带，使其缩短牵拉皮肤所致。还要留意乳头的情况，看有无内陷、溢液等异常。如果乳头原本是凸出的，突然出现内陷，或者有血性、浆液性等异常溢液，都可能是乳房病变的信号。

第二个动作是触诊站立位。将手指并拢，用指腹轻轻触摸乳房。从乳房的外上象限开始，按照顺时针或逆时针方向，依次触摸外上、外下、内下、内上象限，最后触摸乳头乳晕区。注意不要用手指抓捏乳房，以免将正常的乳腺组织误认为是肿块。在触摸过程中，感受乳房内是否有肿块，以及肿块的大小、质地、边界是否清晰、活动度如何等。如果摸到肿块质地较硬、边界不清、活动度差，就需要进一步检查。

第三个动作是触诊仰卧位。仰卧在床上，在要检查的乳房一侧的肩下垫一个小枕头，使乳房充分展开。同样用手指指腹按照上述顺序触摸乳房，这个体位可以更全面地检查乳房组织，因为有些在站立位不易摸到的肿块，在仰卧位时可能更容易被发现。

第四个动作是检查腋窝。抬起手臂，用另一侧手触摸腋窝，感受有无肿大的淋巴结。正常情况下，腋窝可能会摸到一些小的、柔软的淋巴结，但如果摸到较大、质地较硬、活动度差或有压痛的淋巴结，可能提示乳房或其他部位存在病变。

第五个动作是检查锁骨上窝。用手指触摸双侧锁骨上窝，看有无异常肿块。锁骨上窝淋巴结肿大可能与乳房或其他胸部器官的恶性肿瘤转移有关。

需要注意的是，这 5 个自查动作只是初步判断的方法，不能替代专业的医学检查。如果在自查过程中发现任何异常，应及时到医院进行进一步的检查和诊断。同时，建议女性定期进行乳房自查，以便早期发现问题，保障乳房健康。