在现代生活中，熬夜似乎成了不少人的常态，然而，长期熬夜对肝脏的损害不容小觑。太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）为大家介绍一些行之有效的养肝护肝方法，帮助减轻熬夜对肝脏的伤害。

调整作息，保证睡眠

尽可能纠正熬夜习惯，建立规律的生物钟是养肝的基础。每天尽量在晚上 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时的充足睡眠。夜间睡眠时，身体的各项机能进入自我修复阶段，肝脏也在此时进行排毒和细胞修复。规律的作息有助于维持肝脏正常的代谢节律，促进肝细胞的修复与再生。如果因工作或其他原因无法避免熬夜，也应尽量在熬夜后补觉，让肝脏得到一定的休息时间。但需要注意的是，补觉只能在一定程度上缓解熬夜的疲劳，无法完全消除熬夜对肝脏的损害。

饮食调理，滋养肝脏

均衡饮食：保证摄入各类营养素，为肝脏提供全面的营养支持。增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等，蛋白质是肝细胞修复和再生的重要原料。多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、橙子、草莓等，其中的维生素 C、维生素 E 等抗氧化物质能减轻肝脏的氧化应激损伤，保护肝细胞。同时，选择复杂碳水化合物，如全谷物、薯类，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，这些食物会加重肝脏代谢负担。

养肝食物：一些食物具有特殊的养肝功效，可在日常饮食中适当增加。枸杞富含枸杞多糖、甜菜碱等成分，能提高肝脏的抗氧化能力，促进肝细胞修复与再生，可直接嚼食或泡水饮用。菊花有清肝明目、清热解毒的作用，用菊花泡茶有助于减轻肝脏炎症，清除体内热毒。蒲公英具有清热解毒、利湿通淋的功效，其根或叶晒干后泡水喝，能促进肝脏排毒。

适度运动，增强机能

适当的运动能够促进血液循环，增强身体的新陈代谢，对养肝护肝十分有益。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，或者 75 分钟的高强度有氧运动，像跳绳、骑自行车等。运动可以加速身体的血液循环，使肝脏能获得更充足的养分，同时增强身体的免疫力，有助于抵御外界病菌对肝脏的侵害。此外，运动还能帮助减轻压力，调节情绪，避免因长期精神紧张导致肝气郁结，影响肝脏的疏泄功能。

情绪调节，疏肝理气

中医认为，肝主疏泄，调畅情志。长期处于焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪中，会导致肝气郁结，影响肝脏的正常功能。保持心情舒畅，积极乐观的心态有助于肝气的舒畅，促进肝脏健康。可以通过听音乐、阅读、旅游、与朋友交流等方式缓解压力，释放不良情绪。例如，在工作之余听听舒缓的音乐，周末与家人朋友外出游玩，都能帮助放松身心，调节情绪，达到疏肝理气的效果。

戒烟限酒，减轻负担

香烟中的尼古丁、焦油等有害物质以及酒精，都会对肝脏造成损害。酒精进入人体后主要在肝脏代谢，其代谢产物乙醛对肝细胞具有直接毒性，长期酗酒易引发酒精性肝病，导致肝脏解毒能力下降。吸烟会增加肝脏的氧化应激反应，加重肝脏负担。因此，为了肝脏健康，应尽量戒烟，严格限制饮酒量，男性每天酒精摄入量不超过 25 克，女性不超过 15 克。

定期体检，关注肝脏

定期进行体检，有助于及时发现肝脏的潜在问题。建议每年进行一次全面的肝脏检查，包括肝功能检测、肝脏超声、乙肝五项、丙肝抗体等项目。通过肝功能检测，可以了解肝脏的代谢、合成、解毒等功能是否正常；肝脏超声能够观察肝脏的形态、大小、结构等情况，及时发现肝脏的病变；乙肝五项和丙肝抗体检测可排查是否感染病毒性肝炎。对于有熬夜习惯以及其他肝病危险因素的人群，更应定期体检，做到早发现、早诊断、早治疗。

太原龙城中医医院（太原中医肝病医院）提醒，虽然这些方法能在一定程度上养肝护肝，但最好的方式还是避免熬夜，从根本上保护肝脏健康。若肝脏已经出现不适症状，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。