为什么尿毒症会盯上年轻人？这到底是什么原因？尿毒症到底是什么引起的？

在大家的印象里，让人闻风丧胆的尿毒症，似乎是一种离年轻人很遥远的严重疾病。然而，现实却令人担忧，如今尿毒症正逐渐盯上了越来越多的年轻人。

尿毒症可不是一天两天突然降临的，它是肾脏长期遭受损伤后，一步步累积恶化的结果。今天，就来给大家详细讲讲，如何预防尿毒症，只要做到 “3 个关注 + 4 个少”，就能为我们的肾脏健康筑起一道坚固的防线。

3 个关注，远离肾损伤

第一个，关注血压，别让高血压悄悄伤肾。

高血压堪称肾病的重要 “导火索”。很多人在血压升高时，身体并没有明显的不适症状，因此常常忽略了血压问题。可别小看这悄无声息的高血压，长期处于不稳定状态的血压，会使肾小球内的压力持续增高。肾小球就如同肾脏这个 “精密工厂” 中的一个个微小 “车间”，过高的压力会让这些 “车间” 不堪重负，从而导致肾脏受损。肾脏一旦受损，尿毒症的风险也就随之增加。所以，大家一定要养成定期测量血压的好习惯，尤其是本身就是高血压患者的人群，更要严格控制好血压，按时服药，保持健康的生活方式，将血压稳定在正常范围内。

第二个，关注血糖，高血糖下的肾脏危机。

糖尿病和尿毒症之间存在着极为密切的联系。长期处于高血糖状态，会使肾小球的滤过率异常升高。这就好比让肾脏这个勤劳的 “工人” 过度加班，长时间的超负荷工作，肾脏必然会疲惫不堪，进而受到损伤。对于糖尿病患者而言，控制好血糖是预防糖尿病肾病，进而降低尿毒症风险的关键。这需要患者严格遵循医嘱，按时使用降糖药物或注射胰岛素，同时合理饮食，控制碳水化合物的摄入量，增加膳食纤维的摄入，并且坚持适当的运动，如散步、慢跑、游泳等，将血糖稳定在理想水平。

第三个，关注肾功能，给肾脏来个 “定期体检”。

慢性肾病在早期几乎没有明显症状，就像一个隐藏在身体里的 “隐形杀手”，悄无声息地侵蚀着肾脏健康。等到身体出现水肿、乏力、恶心等明显症状时，病情可能已经发展到较为严重的阶段了。所以，定期进行体检至关重要，尤其是要重点关注肌酐、尿蛋白等反映肾功能的关键指标。肌酐是肌肉在人体内代谢的产物，主要通过肾脏排泄，血肌酐水平升高往往提示肾功能受损。而尿蛋白则是肾脏疾病的常见表现，正常情况下，尿液中蛋白质含量极少，一旦检测出尿蛋白呈阳性，就意味着肾脏的滤过功能可能出现了问题。如果在体检中发现这些指标有异常，一定要尽早寻求专业医生的帮助，进行进一步的检查和干预，防止病情恶化。

4 个少，减少肾脏负担

第一个，少吃盐，别让肾脏 “受咸” 。

很多人都偏爱重口味食物，觉得这样吃起来才过瘾，殊不知，这对肾脏来说却是沉重的负担。肾脏是人体排泄盐分的主要器官，当我们摄入过多的盐时，肾脏就需要加倍工作来排出这些多余的盐分。长期高盐饮食，会使肾脏始终处于高强度的工作状态，久而久之，肾功能就会受到损伤。世界卫生组织建议，成年人每日盐的摄入量应不超过 5 克，这大约相当于一个啤酒瓶盖的量。为了减轻肾脏负担，大家在日常生活中要尽量减少盐的摄入，少吃腌制食品、加工肉类等高盐食物，多选择新鲜的蔬菜水果，并且在烹饪过程中学会使用其他调味料来代替部分盐分，逐渐适应清淡的口味。

第二个，少喝饮料、奶茶，给肾脏 “减负”。

如今，各种甜饮料、奶茶琳琅满目，深受年轻人的喜爱。然而，这些看似美味的饮品，实则是肾脏健康的 “隐形杀手”。甜饮料中不仅含有大量的糖分，热量也极高，长期饮用会导致体重增加，引发肥胖问题。而肥胖又是糖尿病、高血压等慢性疾病的重要危险因素，这些疾病一旦发生，肾脏就会间接受到损伤。

此外，饮料中的添加剂、防腐剂等成分也需要通过肾脏代谢，进一步加重了肾脏的负担。所以，为了保护肾脏健康，大家最好远离甜饮料和奶茶，养成喝白开水的好习惯。白开水是最天然、最健康的饮品，它能够促进新陈代谢，帮助肾脏更好地排出体内的废物和毒素。

第三个，少熬夜，别让肾脏在黑夜里 “加班”。

在快节奏的现代生活中，熬夜似乎已经成为了很多年轻人的生活常态。然而，长期熬夜对肾脏的伤害极大，堪称慢性伤肾的 “元凶” 之一。肾脏在人体中承担着排泄代谢废物、维持水电解质平衡等重要功能，而这些功能的正常运行需要充足的休息和良好的睡眠来保障。当我们熬夜时，肾脏的生物钟被打乱，其排毒代谢功能也会受到影响，导致体内的废物和毒素无法及时排出体外，在体内堆积，进一步加重肾脏的负担。长此以往，肾功能就会逐渐下降。为了让肾脏得到充分的休息，大家每天应保证 7 小时以上的高质量睡眠，养成早睡早起的良好作息习惯。晚上尽量在 11 点前入睡，让肾脏在夜间能够正常工作，为身体的健康保驾护航。

第四个，少憋尿，别给肾脏 “添堵”。

可别小看这小小的憋尿行为，它对肾脏的危害可不小。当我们憋尿时，膀胱内的尿液会不断积聚，细菌就有了大量繁殖的机会。这些细菌不仅会引发尿路感染，还可能通过输尿管上行至肾盂，导致肾盂肾炎的发生。

如果炎症得不到及时控制，反复感染，就会对肾脏造成严重损伤。所以，一旦有了尿意，就要及时去厕所排解，千万不要等到膀胱憋得难受了才去。保持良好的排尿习惯，不仅能预防泌尿系统疾病，还能有效保护肾脏健康。

要知道，肾脏病不是一天形成的，尿毒症更是长期伤肾累积的结果。要想远离尿毒症，就一定要牢记这 3 个关注：血压、血糖、肾功能，以及 4 个少：盐、饮料、熬夜、憋尿。从今天起，让我们用实际行动好好呵护肾脏，为自己的健康生活打下坚实的基础。