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饿多久,才能减脂成功?

这个是认证

燕教授生命营养中心

2024-05-23 17:36 广东

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每个刚开始减脂的人都尝试过

“饿瘦”:纯靠饥饿来快速减脂

但每个减脂成功的人都会告诉你

不要节食


为什么大家都不推荐节食减脂?

今天就让我们一起看看

“饿瘦”和“健康减脂”的区别

节食瘦:肚子肉肉松散穿衣还是显胖

健康瘦:轮廓紧致有线条感,穿衣美观


节食瘦与健康瘦的区别

原理不同:

饿瘦是通过限制摄入的食物量以达到减脂目的。

而健康瘦是通过在保证营养充足的前提下制造热量缺口并来消耗体内储存的能量,从而减轻体重,这种不仅可以使身体的肌肉更加紧实还能增强身体的代谢能力,使身体的健康状况得到改善。

影响不同:

饿瘦侧重于控制热量摄入,通常通过减少饮食量或者选择低热量的食物来实现,这种反弹的可能性较大。

而健康瘦是通过摄入与消耗的双重控制,加速新陈代谢,提高脂肪消耗,达到减脂的效果,可能需要坚持一定的时间才能看到明显的效果,但反弹的概率更小。

健康不同:

饿瘦可能导致营养不均衡容易引发身体健康问题,如缺乏能量、营养素不足等,从而导致身体质量和抵抗力下降。

而健康瘦在减脂的同时也能适当增强体质,提高了整体健康水平。

体重不同:

饿瘦常常导致体重迅速下降,但大部分是水分和肌肉的流失,而不是脂肪的减少;当恢复正常饮食后体重很容易反弹。

而健康瘦相对稳定,通过饮食+锻炼的科学减脂方式,不仅减掉脂肪,还可以提高身体代谢能力,从而达到长期健康的瘦身效果。

那么健康瘦有哪些方式呢?

1. 均衡饮食:告别单一食物

建议:谷薯类食物占比50%-60%,蔬菜水果占比30%-40%,动物性食物占比10%-20%。在此基础上,适当增加富含不饱和脂肪酸的食物,如坚果、鱼类等。或者来一袋燕教授营养简餐,也能充分地补充营养。

2. 合理运动:有氧+无氧

建议:每周至少进行3-5次运动,每次运动时间为30-60分钟。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑自行车等,无氧运动可以选择力量训练、瑜伽、普拉提等。

3. 生活习惯:助力减脂

建议:成年人每天保证7-8小时的睡眠,尽量在晚上11点前入睡。此外,适当晒太阳,保持心情愉悦,也能提高减脂效果。

“饿瘦”与“健康减脂”是两种截然不同的生活方式。饿瘦虽然能短暂地减轻体重,但给身体带来的负面影响远大于减肥效果。而健康减脂则注重营养均衡、运动锻炼和心理健康,是一种更加科学、合理的减肥方式。

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